柔韧性不好怎样练劈叉
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问题一：23岁的女生 本身柔韧性不好 想练习劈叉 应该怎么练？ 劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面介绍一下竖叉的速成方法：
注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。
方法/步骤
1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
问题二：一个月每天练10分钟如何练成劈叉 早上先福2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺5分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！
我练舞蹈的时候就是这种训练模式，几天就能下叉，希望对你有帮助！
问题三：如何劈叉?我柔韧性不好如何联系？ 劈叉需要在小的时候劈叉，现在的骨头是硬的劈叉不下来！
问题四：怎样练柔韧性，，怎么练劈叉，现在都劈不下去了， 多压腿。可以网上学习一下压腿的正确姿势。记住要坚持，当然还得对自己下狠心
问题五：怎样让柔韧性变好?练劈叉 用正确的姿势去压腿！
问题六：怎么练习柔韧性，怎么练劈叉 先做深蹲，再拉筋，然后劈叉，要坚持练，每天慢慢下滑一些，每次停个五六分钟。再劈叉就轻轻松松了
问题七：我今年 11岁，柔韧度不好，怎么练习劈叉和下腰？ 1.压腿。
现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。
扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。
找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让 *** 贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推
也可以脸朝上
还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。
4.劈竖叉。
还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直）
5.压胯。
坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。
以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。
注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了......
下腰啊，这应该是从小练会好一些，你的腰软吗？
你可以这样练习：
找一个人，面对面，让他搂住你的腰，你的胳膊向上自然伸直就行，然后用手带着向后仰，尽量让手能碰到腿。
或者：找一个把杆，钻到把杆里面，面对着墙坐在把杆上，用脚背顶着墙，腰向后压，注意别摔下来，一定要用脚使劲顶着！怕的话可以让别人看着.
祝你成功！
问题八：怎样轻松快速劈叉？跳舞零基础。以前都没练过柔韧性！学过的人告诉我,会劈叉的人告诉我。要快，一个星期 背对着坐着靠着墙，然后做出劈叉的动作，让一个人推你的腿用力往墙边推。多加练习
问题九：睡觉练柔韧，劈叉睡觉可以增强柔韧度吗，会不会对身体造成伤害？ 可以增强柔韧度，但是韧带也不能长时间拉伸，否则会对韧带造成损伤。拉伸韧带以静力性拉伸为好，建议在床上睡前采用静力性拉伸10分钟就够了，开胯讲究循序渐进，每天拉长一点
注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。
方法/步骤
1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
问题二：一个月每天练10分钟如何练成劈叉 早上先福2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺5分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！
我练舞蹈的时候就是这种训练模式，几天就能下叉，希望对你有帮助！
问题三：如何劈叉?我柔韧性不好如何联系？ 劈叉需要在小的时候劈叉，现在的骨头是硬的劈叉不下来！
问题四：怎样练柔韧性，，怎么练劈叉，现在都劈不下去了， 多压腿。可以网上学习一下压腿的正确姿势。记住要坚持，当然还得对自己下狠心
问题五：怎样让柔韧性变好?练劈叉 用正确的姿势去压腿！
问题六：怎么练习柔韧性，怎么练劈叉 先做深蹲，再拉筋，然后劈叉，要坚持练，每天慢慢下滑一些，每次停个五六分钟。再劈叉就轻轻松松了
问题七：我今年 11岁，柔韧度不好，怎么练习劈叉和下腰？ 1.压腿。
现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。
扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。
找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让 *** 贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推
也可以脸朝上
还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。
4.劈竖叉。
还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直）
5.压胯。
坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。
以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。
注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了......
下腰啊，这应该是从小练会好一些，你的腰软吗？
你可以这样练习：
找一个人，面对面，让他搂住你的腰，你的胳膊向上自然伸直就行，然后用手带着向后仰，尽量让手能碰到腿。
或者：找一个把杆，钻到把杆里面，面对着墙坐在把杆上，用脚背顶着墙，腰向后压，注意别摔下来，一定要用脚使劲顶着！怕的话可以让别人看着.
祝你成功！
问题八：怎样轻松快速劈叉？跳舞零基础。以前都没练过柔韧性！学过的人告诉我,会劈叉的人告诉我。要快，一个星期 背对着坐着靠着墙，然后做出劈叉的动作，让一个人推你的腿用力往墙边推。多加练习
问题九：睡觉练柔韧，劈叉睡觉可以增强柔韧度吗，会不会对身体造成伤害？ 可以增强柔韧度，但是韧带也不能长时间拉伸，否则会对韧带造成损伤。拉伸韧带以静力性拉伸为好，建议在床上睡前采用静力性拉伸10分钟就够了，开胯讲究循序渐进，每天拉长一点
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