Question

腿部爆发力和力量训练

我现在上大三，个子有190不到了，但是力量很欠缺，体重只有75kg不到，所以导致我根本扣不了蓝。能不能扣篮倒是其次，但是篮球真的需要爆发力，我想问一下
1、我现在每个礼拜进几次健身房合适。
2、我现在练大腿部是用的深蹲，现在的重量大概上到50公斤，问一下要加到多少，然后目标要多少，还有每组做多少个合适。
3、除了深蹲之外我有练蛙跳，问一下是着重练哪个？
4、小腿部肌肉我练得提踵，就是加重量垫脚尖，问一下有没有更加有效的方法。
5、问一下这个训练要出成绩、出效果要多久啊？
谢谢啦

Answer 1

1，如果时间允许，每周4~5次最好，妥善安排各个锻炼部位和休息时间。
2，你练大腿需要的重量不是重要的，而是你自己的感觉，深蹲到底，股四头肌收缩，爆发力起立，（注意保护腰背），15次左右最好，每次4~5组。
3，深蹲最好，蛙跳可以用来深蹲之后的最后肌肉压榨。
4，提踵就是锻炼小腿的最好办法，可采用立姿和坐姿互换，小腿的肌肉耐力和恢复都是惊人的，所以建议你的训练强度和重量都可以稍稍大一些。
5，时间难讲，主要还是看自身的条件了，一般两个月左右就能自己看到细微的效果了。
另外：建议你锻炼全身的肌肉，因为篮球跳高是一方面，比如在抢球和对抗中，上肢力量也非常的重要，还有注意饮食的调节，多吃蛋白含量高的东西，多吃点牛肉和鱼肉。

Answer 2

蛙跳训练。30跳做为一组训练。做完一组休息1分钟左右。每天1小时。

Answer 3

一个礼拜的话，去2～3次就好了。其他时间你可以做：
1：深蹲一天做6组，一组做30次。时间自行安排！
2：两个都练，至于蛙跳，一天做10组，每组做15个。（做一个星期之后就每天加10个）
3：如果可以的话，每天垫着脚尖围着操场走或者是跑，切记跑得时候不能用嘴巴喘气。跑到小腿抽筋（这项最后做）
4：那就要看你自己自不自觉了
如果两不够每天各项加十个！
到此结束。。。