怎么样减肥又快又好
怎么样减肥又快又好
怎么样减肥又快又好，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动可以帮助我们减轻压力，有些运动并不适合，和我一起看看怎么样减肥又快又好的知识。
怎么样减肥又快又好1
一、关于吃的原则必须遵守
人之所以会发胖就是因为摄入的热量大大超过了消耗掉的热量，使多余的热量转变成脂肪囤积在我们体内，所以我们减肥必须得遵守3个吃的原则。
1、少吃
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量都要经过严格把控，不要放肆自己的胃吃太多的东西，每餐只吃到七八分饱就可以了。“都说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，一日三餐一共摄入的热量不要超过2000大卡。
2、多吃低卡食物
低卡食物一般都是属于热量低，膳食纤维丰富的，容易感觉饱，并且不容易长胖。低卡食物有很多，如苹果、柠檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜；荞麦、小米、红豆等粗粮。?点击了解：减肥吃什么瘦得快 三餐吃什么能减肥 有什么注意事项
3、细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子将桌上的饭菜吃完的，那你可能还不会觉得饱，因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的信息，所以说吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。
二、减肥必须运动
减肥没有捷径，只有运动才能消耗掉你身上的热量。
在运动的过程中会消耗脂肪，让人变瘦，同时运动还会增强新陈代谢能力，让人变成易瘦体质，比如说游泳、跑步、骑单车、跳绳等，减肥效果也都非常明显。
三、减肥的小技巧
1、当天疲劳当天疏解
每天下班回家好，最好是能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对消肿减肥有不错的功效。如果实在太忙，或者没有条件泡澡的`话，那么每晚最起码泡10分钟脚吧！
2、忌“寒”
针对体温过低，经常手脚冰冷，甚至是寒性体质的MM，可以多泡脚令身体核心温热起来，促进血液循环，达到减肥的效果。
3、保证充足的睡眠
饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜，这些都是现代人普遍的生活方式，不规律的生活习惯，不但不利于减肥，还会引起便秘，加剧肥胖问题。饮食与运动相结合，一直都是减肥的两大要素，但比起这个，几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等，每天生活都必须要做的事情是更重要的。
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一、青木瓜沙拉
青木瓜沙拉不仅爽口脆嫩，鲜香，而且可以减掉小腹赘肉横生，你可以多吃点新鲜的芒果和木瓜。
二、少吃快餐
有一个调查对象为1713人的研究表明，一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。怎么样减肥又快又好，如果你要吃快餐，不要选择大份的，最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉，当然，能不吃快餐是更好的了。
三、拒绝高热量调味品
喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。怎么样减肥又快又好，尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你减少摄入热量。
四、游泳
水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果。怎么样减肥又快又好，如果游泳之后涂抹适量的波颜婷，以打圈方式按摩10分钟左右，减肥效果会更好。
五、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
六、预计诱惑
如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，怎么样减肥又快又好，先计划好你到了那里不要吃什么东西，要学会摆脱诱惑。
