Question

怎样保养颈椎？

患者信息：女 17岁 辽宁 抚顺
病情描述(发病时间、主要症状等)：
我是一名学生，两年前在国内检查出来颈椎曲度变直，没有很好的方法治疗，一年前我开始去国外留学，一直都没有治疗，现在开始进入冬天了，这边特别冷，最近这一个星期感觉颈椎很不舒服，颈椎导致的头疼使我学不了习，我想知道这是怎么了？有没有这样的情况？还有我自己在国外因为学习压力大时间紧没有时间去治疗，我想问问有没有有效的方法像运动之类的可以缓解不舒服可以好好保养颈椎？怎么可以保养颈椎不在变直？？？

想得到怎样的帮助：
我想知道这是怎么了？有没有这样的情况？还有我自己在国外因为学习压力大时间紧没有时间去治疗，我想问问有没有有效的方法像运动之类的可以缓解不舒服可以好好保养颈椎？怎么可以保养颈椎不在变直？？？

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
无。

Answer 1

缓解颈椎病的日常疗法
　　一、放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。
　　二、多游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
　　三、日常保养：平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回转头，更不能旋转颈椎，斜搬按摩。平时可以配合贴一些治疗颈椎病的膏药，丁教授颈复康贴还不错！
　　四、做体操，以下推荐简单体操一款。
　　A：基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
　　B：前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
　　C：左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
　　D：提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
　　E：左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

Answer 2

颈椎病，枕头很重要，要自己制作枕头，并不断调整！枕芯用那种PE管，我自己就用这种，也不贵（我不是做广告啊！）！到淘宝上买，一般2KG就行了，不过商家会劝你多买。
另外，看书时，把书立起来，用其他书堆起来，放在上面看，最好买个书立！
用电脑也是！
总之，就是让颈椎保持上扬、向上看到姿势，这个非常重要！！
我这样已经有2年时间了，效果还是非常不错的！！
祝你健康！！

Answer 3

保养颈椎，是需要保持颈椎的正常生理曲度，和活动度，避免受伤，加强颈部肌肉锻炼，增加稳定性和抗病变能力。颈椎的生理曲度是向前凸的，所以日常生活和工作过程中，是需要避免长期保持颈部一个姿势，特别是头部的过度前屈，像低头姿势，也不能长期侧弯或者是俯屈在床上看书，用电脑，看电视等，睡觉的时候仰卧位以枕一拳高枕头为好，在车上的时候，避免紧急刹车等引起颈部的损伤。避免颈部在寒冷潮湿的天气中，受凉和淋雨，加强颈部肌肉锻炼，经常做颈部锻炼操，经常各个方向活动颈部等。

Answer 4

当代上班族大多数过着朝九晚五的生活，加班也是司空见惯，如果长期低头工作，并且缺乏有效的锻炼，长此以往，确实会有越来越多的人患颈椎病，可拥~顺古~安~玉颈~椎~tie~陶宝有如何避免颈椎病，可以从以下几个方面入手：
1. 一定要保持良好的电脑使用习惯。在使用电脑的过程中，保持好自己的姿势，眼睛跟屏幕尽量保持视线平视，上身一定要挺直，不要弯腰驼背，头部尽量保持垂直，减少颈椎处的压迫。

2. 一定要控制低头看手机的时间。一般人会在工作的空窗期，低头玩玩手机，发发微信，玩玩手机上的游戏，这是无法避免的。玩手机需要控制好时间，最好不要超过一个小时。之后可以起身活动下，让自己的颈部跟腰部得到及时的放松，不至于一直处于紧绷的状态。

3. 一定要避免趴在桌上睡觉。很多上班都有午休的习惯，喜欢吃完饭趴在桌上小憩一会，这是非常伤害颈椎的行为，而且对自己的肠胃也有非常大的负担。可以买一个U型枕头靠在椅子上小憩一会。

4. 一定要进行适量的运动。在办公室可以利用闲暇的时间做一点保护颈椎的运动，让自己的颈部肌肉得到放松。可以做一些左右摇摆的动作，配合一定的颈部按摩，但是切记幅度不宜过大，长此以往坚持下去可以有效地缓解颈部疲劳。

颈椎的问题最好是能够做到提前预防，不要等真的发生而进行补救，不然会造成很多不必要的麻烦，最后希望大家在工作的时候切勿忘记自己的身体。