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30岁做什么运动可以长高

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30岁做什么运动可以长高

　　30岁做什么运动可以长高，很多人都是希望自己能够长高一点的，这样看起来也是比较不一样的，青少年正在成长发育的时期，想要长高也是非常有可能的，下面看看30岁做什么运动可以长高及相关资料。

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　　最好在家里面安装单杠，方便又能保留自己的隐私。这个在体育用品店里有卖，或者网上购买也行。安装在一个能使自己双脚离开地面，适合身体前后摆动的地方，如门框上面。

　　安装好后，就可以开始我们的常规锻炼了，每天晚上和早起的时间花点时间就可以了。我一般选择在晚上九点左右，早上起床20分钟后的时间。因为身体的脊椎在这两个时间段，早上比较松弛，晚上会缩短紧绷些。身体关节还有很多，很大的拉伸空间，只有我们坚持锻炼，日后一定能再长长些。

　　我们如何锻炼合适呢？首先要预热身体，活动好关节及韧带，避免拉伤。其次自己的身体肌肉感到酸痛为宜，停下来休息会。宁可少量，不可过量，过量则会造成损伤，那么锻炼就不可坚持下去了。

　　参考动作：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能离开地面10厘米左右最佳，然后做引体向上动作。男孩做10——15个，休息五分钟后再继续，依次循环几次，休息女孩每次可做2——5个，直到感到肌肉酸痛停止

　　也可以直接挂在单杠上，双脚前后摆动，也可以扭动下腰，坚持十秒或者更长时间再下来。下来之后活动下四肢，避免拉伤。同上步骤，休息五分钟再练习，身体感到酸痛停止练习。也可以倒着练习，百度上也有很多视频教程，可以参考。

　　 运动增高的方法

　　1、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

　　2、悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！

　　3、静力抻拉，渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

　　4、睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

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　　 一、饮食增高

　　1、虾皮炒韭菜：将虾皮洗净泡发、备用，然后将准备好的并切成段的韭菜倒入油锅中用旺火煸炒几分钟，然后往里面倒入泡发好的虾皮熘炒，最后加入盐和料酒调味即可。

　　2、每天一杯热牛奶，既能达到增高的目的，又能补充身体营养。

　　 二、运动增高

　　1、睡前拉伸：此运动是物理增高很不错的方法。每天晚上临睡前，双腿做拉伸运动，首先要完全放松双腿后做伸懒腰的动作，长久坚持下来，是可以看到很明显的增高效果。

　　2、面对着墙壁，与墙相隔30厘米，然后一条腿向后退半步，双脚呈内八字，两手扶墙，挺胸并拢双膝，最后曲伸双腿。将这个动作连做30次，这样做既能调整股关节，尽可能恢复腿型，其次也可以拉伸腿部肌肉，促使身高增高。

　　不管什么时候，人们想要增高，饮食、运动都不能少，而且晚上不要熬夜，要保障有充足的睡眠，这样能够刺激体内生长激素增多，从而使身高增长。

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　　 增高的误区是什么

　　 1、总相信有人人增高的产品

　　对于现在来说，到底有没有快速增高的产品？医学专家们认为，一般人到20岁左右（有专家认为更早）骨骼会自然闭合，人就不能再长高了。此时想增高，只有采用手术的方法。

　　 2、没找到病因却盲目用药

　　矮小症是一种复杂的`内分泌疾病。与遗传、营养、代谢、神经、内分泌等有密切的关系，其病因有300多种。可分为生长激素缺乏和非生长激素缺乏性矮小两大类。生长激素缺乏又分为原发性和继发性两种。

　　 3、仍相信二十三蹿一蹿

　　上个世纪七八十年代，许多孩子年龄到了23岁，仍然还有最后一次长高的机会。但世易时移，“二十三，蹿一蹿”已经是老皇历了。医学专家认为，由于社会经济发展和生活水平的提高，儿童成熟速度加快，导致青春期提前和最终身高的时间提前。

　　 30岁跑步能长高吗注意什么？

　　跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松慢跑，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

　　跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

　　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

　　慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

　　慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重，却可使你的体态运转自如，慢跑最大的效果实际在此。可是有很多人不明就里，一心一意地想减轻体重，时常空着肚子慢跑。

　　以为这样有益于减轻体重。其实，这种跑法有很大的错误，因为体内热量减少的结果，必然会消耗肝脏所储藏的热量源，给肝脏带来很大的负担。此外，运动后，血中脂肪增加，给心脏带来额外负担，此时照心电图，便能看出异常变化。

　　跑步对于人的身体锻炼非常的全面，跑步不仅可以锻炼人的四肢同时还能锻炼的心肺能力，要有效地增强心脏的活力，同时能够极大程度上增强人的肺部肺活量，对人的持久力和耐力都有一定的增强效果，同时也能够提高人的身体的抵抗力和免疫力。