Question

如何治疗轻度抑郁症呢

Answer 1

如何治疗轻度抑郁症呢

1.列一个最简洁的清单

那种长长的事无巨细的清单，会给人造成巨大的压力，而且往往拖延很久才能完成。每天只列出两三件最重要的事情就够了。

2. 集中精力只做一件事

不要总是试图同时做几件事，那样不但会使自己压力过大，而且还难以集中精力。不妨一次只做一件事，并尽可能地做到最好。

3. 避免灰色空间，专注于当下

工作和休息的界线要分明。可以给自己制定一些规则并严格遵守，比如工作日的晚上7点以后不工作，工作时每小时休息一次等，这样可以让压力不越界。

4. 减少干扰

可以给自己营造一个安静无干扰的环境。比如暂时关掉手机，给自己一个独处的空间;也可以根据自己的情况稍做调整。这样会帮助你减轻一部分外界的压力。

5.尽力而为，做不完也不要强求

虽然你每天的清单里总有两三件最重要的事，但是如果已经尽力而为还做不完，就不要强求了，因为生活中难免会受到干扰。

6.给自己安排一些业余活动

可以选择在运动中宣泄，比如打球、跑步、爬山等，也可以选择唱歌、跳舞、听音乐、看电影、读书等。

7.让自己好好睡一觉

良好的睡眠可以在无形中缓解压力，如果某段时间你感觉特别疲惫，压力大到喘不过气来，那么你可以找个机会让自己好好地睡一觉，醒来之后会感到久违的轻松。

8. 向他人倾诉

你也可以选择向他人倾诉，将心中的苦闷说出来，这也是一种宣泄的方法。但是有一个前提，倾听的人必须有足够的智慧与能量，否则，你会发现对方无力帮你排解，最终大失所望。

以上就是关于抑郁症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。