疲劳吃什么好
如果我们查阅相关的资料的话,就会发现,疲劳是一种人们主观上的不适感,对正在进行的工作或者学习等都提不起来劲,感觉无精打采的。其实疲劳是我们身体超负荷的一种体现,是我们身体出现某些问题的一种警示。所以当我们感觉疲劳,但是通过睡觉无法缓解的话,就需要做出一些调整来改善这种状态了。
疲劳吃什么好
1、饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
2、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。
3、别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。
4、铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等。
5、干果是能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在身边放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。
6、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。
如何缓解疲劳
1、做深呼吸
深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。
2、沉思
人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松,闭上眼睛,集中精力去想一个简单的问题。
3、慢慢地做一些伸展运动
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展可以帮助缓解疲劳。
4、尊重你的生物钟
我们中有些人早晨时精力最旺盛,而其他人晚上精力最好。找出你的“黄金时间”,把你最重要的工作留到你“高能量的时间段。
5、少吃多餐
吃饭时,血液将跑到肠道,离开大脑,所以我们会变得迟钝,不想动。有部分,相信每天吃5到6顿,一顿吃一点点,那么你的血糖将保持稳定。
6、多晒太阳
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光,尤其是冬天里的那几个月,有些人就会患季节性的“情感性精神病”,一种可能引起疲劳的抑郁症。
7、注意站姿
当你没精打采地走时,你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡。
8、检查你的睡眠习惯
睡多久才够?人与人不同。可以这样测量:如果你在不想瞌睡的时候瞌睡,或者周末时睡到很晚,那说明你没有得到充足的睡眠,可以尝试一周的某一天多睡一个小时,可以很好的缓解疲劳。
容易疲劳是什么原因
1、日常生活中注意力高度集中。注意力高度集中或是你感觉疲劳的主要原因,然而面对这种情况,很多人选择依靠咖啡来刺激自己的神经从而维持良好的精神状态。殊不知,通过咖啡来提神的方法不会对你的身体产生任何益处,反而让人们更加容易感到劳累。
2、睡眠不充足。很多人认为,平时可以少睡几个小时,让后通过周末的补眠再把睡眠补回来。实际上,这种方法不仅不可行,还会消耗人们的能量从而使身体更快地感觉疲劳。人们要想解除疲劳,就应当保持每天至少7~8个小时的睡眠。
3、在健身房中过度运动。锻炼一直被人们当做放松身心的好方法,很多人也会在工作之余不忘锻炼身体。然而,如果你在运动后感觉更累了,那可能说明你已经过度运动了,这时候应该停下来让自己的身体得到休息。
4、或许是因为贫血。疲劳是贫血患者最常见的症状之一,如果你总是感到疲劳,不妨让你的医生为你做一次贫血血液测试。如果是缺铁性贫血,建议大家可以在饮食中多吃含铁丰富的食物。
5、甲状腺激素分泌过多或过少。甲状腺功能异常也是使人们感觉疲劳的原因之一,可以通过血液测试来测定。
6、患有糖尿病也是其中原因之一。失去控制的糖尿病会使你感到疲倦,如果你是糖尿病患者,有可能会经常感觉到疲劳。
7、抑郁症。研究证明,抑郁症也可以使你感到很累。如果你发现自己感觉迟钝、情绪低落,或者整天都没有食欲,且对工作毫无激情,那么请注意自己是否患上了抑郁症。
8、患有睡眠呼吸暂停综合征。如果你每天晚上都有打鼾的习惯,并且醒来以后感觉劳累不堪,那么或是因为疾病导致了自身的疾病。
9、身体脱水。如果水分补充不充足的话,很有可能因为脱水而导致身体疲劳。所以大家要注意喝水,让自己时刻都能够为身体补充水分。
经过上面的介绍,相信大家对疲劳已经有了一个大概的了解。当自己感觉疲劳的时候,也就是身体正处在亚健康的时候,如果没有及时的进行调节的话,就容易患上其他的疾病。所以大家感觉疲劳的时候,应该通过一些饮食来消除疲劳。