Question

怎样在家练舞蹈基本功？

Answer 1

1.腿的软开度训练（建议每天练早功）：

• 压腿（前旁后）每腿5分钟

• 踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）

• 耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

2.腰的训练：

腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

3.注意点：

记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。

扩展资料：

练舞蹈时的注意事项：

预防受伤，根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，

产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

产生有氧受伤的原因：

1.外因，服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

2.内因，自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

预防有氧受伤的方法：

1.针对外因可以，穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

2.针对内因可以，选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

参考资料：百度百科-舞蹈