引体向上怎么作
怎么练习引体向上
关于发力点
在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算。
小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。总之，还是要放松，不能花太多力量！
背部和髋关节一定要用力
第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。
第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。其实从原理上说，和MAKELOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的。
第三，因为评判的标准是下颌过杆，所以有的人会建议将头仰起，提升下颌的高度，这样就不需要拉太高就可以计算成绩。但我不赞同这样的观点，因为下颌提升的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，而且动作还会变形…实在是得不偿失。因此，脖子放松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。
关于节奏
在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。
如同爆发式的引体一样，在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。有的人会说：我先吊着休息下喘口气。这个没问题，但一定不能太久，一般来说，吊着吸一大口气，然后就要拉上去了，千万别觉得吊着舒服，拖得太久，这样就没有后力了。
关于辅助练习
在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。
引体向上的作文130字
做引体向上，看着简单。
只是把手拉着单杠，然后用力往上拉就行了。
在我们的某节体育课中，我们测量了引体向上，可真是太累了。
那天天气不是很好，老师叫我们男生去测试引体向上。
我们一个个是兴高采烈的去到单杠面前。
开始有很多人做了。
不过，都使出了吃奶的劲了，但最多也只做了5个。
我们班有个叫蔡维的小不点，因为他长得很矮，我们班老师就叫他小不点。
当蔡维去做引体向上时，心中便不由自主地想：“这个小不点能做几个呢？”只见蔡维一个一个的做了起来。
当他做到第8个时，他好像没劲了，但他依然坚持着，最终做了8个。
我们都说他厉害。
看着看着，就轮到了我，我把浑身的劲都使了出来，一个一个的向上拉。
当我做到第五个时，我已经快没劲了，但想起蔡维那么厉害，我就很服气，我便用力的往上拉，做了五个，刚刚及格。
经过了这次测试，我知道引体向上是锻炼手臂力的，你如果想要锻炼你的手臂力，我建议你去做一做引体向上。
关于引体向上的作文400字左右
今天我遇了两个烦人的家伙，他们都比我小，有着许多好奇心，让我觉得他们很烦。
我爬引体向上的时候，一不小心把口袋里的卡片弄掉了，其中一个胖的看见就过来了，嘴里叽哩咕噜的不知道在说什么。
看完以后他告诉了另一个瘦小孩，这样两个人的好奇心都来了，瘦小孩非要让我给他看，胖子也让我给他看，眼睛凶巴巴的盯着我。
引体向上的技巧
引体向上的技巧主要有以下两点：1：注意肩胛骨是否收紧，肩胛骨收紧能够保持身体的稳定性， *** 背部发力。
2：注意手臂和背部发力的协调性，要注意背部先发力，然后带动手臂。
资料拓展：引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。
同时也是最基本的锻炼背部的方法，衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上技巧
1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。
下来再吊。
做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟3。
如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上 也是一样做到不能做为止。
3~5组，每组间休1分钟之内4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。
我1个月前和你一样，1个月后 现在能做到8个，我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。
你多拼拼 10个也是有希望的加油~
引体向上10个
前四位大哥.....你隔一天练习一次单杠！做之前，先活动活动身体（热身），之后在做一组到力竭，之后下来休息1到2分钟. 再做.也是到力竭. 如此反复直到你一个都做不上去，那也不要立刻下杠.在上面吊着.努力向上，因为只要你用力了，力量就会增长....慢慢就会改善.不练的日子里，没事那哑铃做弯举，就是练肱二头肌.（做引体向上，也用到 肱二头肌）.记住，就这么练，10个没什么问题！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
中考引体向上
没什么速成方法。
刚开始做与肩同宽的引体，每天做3组 每次第一次啦尽量多做一个。
因为引体是越做越没力气的。
举个例子第一次能做6下 第二组就可能只能做5下 第三组只能做4下。
如果与肩同宽的能做到8个 可以考虑进阶进阶练习：比肩宽引体向上。
如果你能做与肩宽引体8个 有可能比肩宽的引体你只能做1-2个。
慢慢来 也是一天3组 到了最后你能做成比肩宽引体向上8个的时候 上面那种引体起码能做15个。
我就是这么练出来的，引体向上我们班级最多，与肩宽的引体21个。
还有你感觉不到背部发力是姿势问题：斜着身子往上啦背部受力才会多；如果是直立往上啦，二头肌和手臂肌肉受力较多。
纯手打 望采纳
致引体向上运动员100字
怎么练习引体向上关于发力点在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。
只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算。
小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。
总之，还是要放松，不能花太多力量！背部和髋关节一定要用力第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。
第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。
其实从原理上说，和MAKELOVE的动作是一样的。
腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。
但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的。
第三，因为评判的标准是下颌过杆，所以有的人会建议将头仰起，提升下颌的高度，这样就不需要拉太高就可以计算成绩。
但我不赞同这样的观点，因为下颌提升的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，而且动作还会变形…实在是得不偿失。
因此，脖子放松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。
关于节奏在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。
如同爆发式的引体一样，在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。
吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。
有的人会说：我先吊着休息下喘口气。
这个没问题，但一定不能太久，一般来说，吊着吸一大口气，然后就要拉上去了，千万别觉得吊着舒服，拖得太久，这样就没有后力了。
关于辅助练习在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。
要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。
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求引体向上速成
1.你们老师说引体向上要用俯卧撑来锻炼完全就是扯淡！肌肉根本就没有任何相同点。
2.引体向上的确需要背阔肌，不过那是指正手、慢拉、及胸、宽握的引体向上，而考试的时候仅仅需要正手就够了，无须慢拉、及胸、宽握，因此，考试的引体向上主要还是靠肱二头肌。
3.锻炼肱二头肌的方法：//tieba.baidu/f?kz=559434373 帖子里已经说得很明白了，在家的时候就这么练。
4.做不了几个标准的引体向上的话，就可以先练不标准的，比如半程引体向上，就是拉倒脖子不过只往下放到肘关节成90度角，这样能多做几个，可以使 *** 更加充分。
到最后实在做不动了，就保持拉到脖子的姿势不动也行。
也不知道你说的一会儿是多久，如果在半个小时以上的话，那就看这里：//tieba.baidu/f?kz=744367396 还有什么具体的问题，也欢迎来引体向上吧咨询...
最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。
静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。
下垂时脚不能触及地面。
可在腰上钩挂杠铃片来加重。
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