4种状况造成的消化不良，专家教你对症改善！
消化不良是一种症状，而引发的原因很多，英国沃里克郡临床营养学家玛它（Marta Anhelush）在英国女性健康网站《Healthista》上发表了一篇文章，特别提出了会导致消化不良的几种原因，以下就简单介绍，让大家看看自己到底中了几个，是不是被饮食坏习惯给搞到消化不良。
4种饮食习惯，容易让人消化不良
1. 暴饮暴食
人们经常会在节庆、聚会或聚餐时吃入比平时还要多的食物分量，像是肉类、巧克力、奶制品等高热量食物，而这些食物往往是导致消化不良的罪魁祸首。
改善方案： 玛它建议在放假的节日期间，人们要记得克制饮食，一次性摄入的食物品种不宜过多。如果出现消化不良的症状时，可以摄入消化酶可加速消化蛋白质、脂肪和碳水化合物，减轻不适症状。此外，如果出现胃部不适的状况，建议可以使用薄荷、甘草和生姜泡制饮品来产生镇静作用。如果有反酸等症状，则可以在饮品中加入如甘草和芦荟等草药，将有助于保护消化道，进而减少肠胃的 *** 。
2. 进食速度快
这类状况经常发生在上班族上，因为工作繁忙导致需要一边办公一边吃，或是在通勤时简单用餐，而且食物经常未经足够的咀嚼，这会使大脑产生应激激素，增加大脑活动来处理接收到的饮食信息，同时胃部被迫分泌更多的胃酸来消化食物。这样不仅容易导致消化不良，还会导致如肠胃胀气等其他症状出现。
改善方案： 玛它尽量不要边看电脑边吃东西，此外要多练习稳定饮食前的心情，就是在开始用餐前，做几次深呼吸，尽量让所有感官去感受美食，这样大脑就会得到即将要进食的讯息，进而启动消化系统，而且要随时提醒自己对食物多咀嚼几次，减缓吞咽的速度，让胃部产生的饱足讯号能有足够的时间让大脑得知。
3. 吃过量的精致碳水化合物
摄入过多甜食、面饭或加工食品等含有高量糖份和精制碳水化合物的食物，会容易让胃内的幽门螺旋杆菌滋生，而经过发酵产生的大量气体会对小肠产生过大的压力，进而导致胃食道逆流， *** 食道内壁，引起灼烧和疼痛。
改善方案： 玛它建议有这种饮食状况的人，可以饮用富含益生菌的优酪乳，透过益生菌帮助消化并吸收营养，并替肠胃运动提供动力，改善消化功能。
4. 晚饭当宵夜吃
人们的消化系统的所有器官主要都在白天运作。到了晚上，身体也需要休息，大脑则需要处理一天当中所有的信息，这就意味着消化不该是身体在这个时间点进行的主要工作。如果晚餐吃的太晚，吃完之后又马上入睡，那么食物可能就会留在胃里，导致消化不良。根据《胃肠病学杂志》（Journal of Gastroenterology）所公布的一项研究发现，睡前3小时之内进食的人会比睡前4小时及以上进食的人更容易出现胃食道逆流。
改善方案： 玛它建议人们晚间应该尽量早点进食，但如果工作太忙做不到的人们，可以尝试喝一些有助于消化的优质有机茶，例如洋甘菊、生姜或薄荷所制作的茶包都很适合。
