Question

怎么减肥啊，我185的升高 76KG的体重。 就是胸部和肚子肉多。 也不是很多.就想剪掉 求建议还有系统的方法

都没怎么运动，现在想吧肚子和胸部的肉减掉。求方法建议 要做什么运动

Answer 1

减肥的关键是控制饮食和合理的运动，一定不要吃减肥药，对身体的危害较大。
你身高185，体重76kg，总体来说你的身体不算肥胖。建议你每天早上中长跑，晚上休息前进行专项训练，注意锻炼前，要做好热身运动，运动后要放松，对健身的效果会很好的，还有不就是不要急于求成，慢慢的来。当然，也可以早晚的运动互换一下。
系统训练的方法：每天早上中长跑1500——5000m，根据你的时间，身体条件，有距离较短，慢慢的适应后，跑的距离逐渐加大，根据你的身体条件，每天坚持5000m，效果就会很好。中长跑时，注意呼吸节奏，注意极点的调整，中长跑，对于提高自身的身体综合素质，耐力，体力……具有很好的效果。
专项训练：根据你的情况，你可以每晚休息前一小时，做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，跳绳，哑铃训练，对于你的减肥效果会很不错的。这些专项，要做3-5组，每组15——30次，足浴足之间间隔90秒，要注意动作的速度和呼吸节奏的一致性。
具体的你可以这样：1、俯卧撑每组做15次，做5组，做的次数随着身体条件的提高，不断的增加数量。开始做不到这么多，也可以少做一些，但是组数不能少。2、做仰卧起坐，5组，每组的次数根据你的情况，和1的情况一样。3、做引体向上3组。4、仰卧举腿，对于腹肌有很好的效果，建议你做5组。然后，做哑铃训练，哑铃的训练方法很多。5、跳绳3组，每组200次。这样的坚持下去，你就会成为不仅健康，而且很健美的人。

Answer 2

不要相信 减肥药 科学减肥 多吃水果 不能暴饮暴食 晚上9点 10点就睡 睡前别吃东西 有效的锻炼 还有自己的毅力 要坚持

Answer 3

晚上尽量少吃，多锻炼身体，这是根本法。

追问

就是怎么锻炼

追答

转呼啦圈半小时，持续跳绳10分钟。