Question

有氧运动与无氧运动那个是减脂，那个是增肌。怎么做才能有效的减掉肚子，和大腿的赘肉

Answer 1

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

Answer 2

【人为什么一胖都是先胖肚子？】其原因是你吃进去的食物得不到充分的消化、分解、吸收和利用！都积攒在肠道里就形成脂肪堆积，肚子和腰围自然就粗。所以要正视排毒的重要性，一天不上厕所，就相当于三包烟的毒素堆积，针对现代人食品过于精细，又运动少、造成新陈代谢缓慢排便不畅、脂肪堆积。
【肠道排毒的重要性】血液中90%是水，其中70%来自于肠道，肝脏每三分钟通过门静脉吸收肠道中的水分一次，一小时吸收20次，一天吸收480次，一年吸收175200次，所以肠道干净，肝脏的负担就轻，解毒功能就强，血液就干净；肠道脏，肝脏的负担就会加重，解毒功能就弱，血液就脏，毒素垃圾不能及时排出去造成肥胖。肠道和肝脏都属于哑巴器官，前期没有报警信号，一旦出现问题都非常严重