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看你自己的身体素质了，既然一次只能做10个就累的话，那建议你刚开始做8-9个一组，组间休息15秒，做3-8组，要坚持，动作要标准，不要太快，一个俯卧撑下去到撑起来3-4秒，坚持一段时间后，每组加个数10-15，依自己情况而定！循序渐进！
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这要看你的发育程度，如果你还没发育，我建议不要多做，做到适可而止就行了；如果正在发育，那么可以做到感觉有五六分累，或者是每做一段时间增加适量的个数，建议分组做，并且最好在下午时候锻炼好一点；如果你已经不怎么长个了（好像不可能），那么你可以尽力去锻炼！
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20个一组 一天做10组 坚持下来你的肌肉就会明显
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没有特别规定啊，这要根据个人情况的，一般我觉得累了就可以，不管你做了3、4个还是30、40个呢
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看你自身情况
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