Question

健身小白一定要注意的3件事

Answer 1

运动前一定不要做的三件事。

一、不要在力量训练前进行拉伸

这里的拉伸是指“静态拉伸我们更应该在训练前进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于我们身体和肌肉做好运动前准备，而静态拉伸则完全相反，科学研宠表明，静态拉伸只会对我们运动表现产生负面影响，所以练前拉伸一定要以动态为主。当我们结束训练时，为了放松紧绷的肌肉，再进行静态拉伸就是个很好的选择。

二、不要在运动前大量喝水

在锻炼时，胃里充满水，会很容易感到恶心甚至抽筋！我们运动时，应该组间进行适量补水，不能一次猛灌，小口慢慢喝。

三、不要在练前喝太多咖啡

咖啡能提神，能让运动更有动，同时能帮助消耗被量。但前提是适量！如果摄入太多咖啡因，会刺激身体分沁过多胆汁，从而手致腹泻，过量的咖啡因摄入还会有一系列的副作用，如：烦躁、失眠、心率变快、焦虑或者是胃灼被，里面的任何一项都会严重影彩响到我们训练，所以喝咖啡一定要控制好量！