Question

每天学习几个减脂小知识

Answer 1

每天学习几个减脂小知识，你不想瘦都难。

1、吃得少≠热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡。2、吃宵夜不代表会长胖，总摄入超标才会胖。3、晚上吃东西影响睡眠，会让你第二天更想吃高热量食物。4、细嚼慢咽有助于减肥，有数据称:狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍。5、多吃蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低。

6、不是所有蔬菜都适合减肥，高淀粉蔬菜，和高油盐烹饪的蔬菜不适合减肥。7、土豆、豌豆、山药等高淀粉蔬菜，是主食，想吃的话，要减少米面等其他主食的分量。8、沙拉普遍不减肥，主要原因是:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差。9、果汁不如水果适合减肥，榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维，却留下了所有的糖分。

10、鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近，利用率高达98%以上，是减肥中最好的蛋白质摄取来源，没有之一。11、大部分的酸奶都不减肥，真正减肥的酸奶，是无糖的纯酸奶，味道有点酸涩，大概率你不喜欢吃。12、每天吃水果有助于减肥，每天只吃水果不利于减肥。

Answer 2

减脂肪简称为减脂，一般不建议过分追求快速减脂。人体存在自我调节能力，是一个相对稳定的系统，若是过于快速的减脂，可能会对人体健康造成不良影响。减脂应当循序渐进，可以通过饮食与运动相结合的方式进行减脂。
一、饮食：
1、增加低热量食物摄入：如燕麦，不仅热量低，还含有多种营养物质以及膳食纤维；胡萝卜，含有丰富的维生素和膳食纤维，可以对促进人体代谢有所帮助；洋葱中的前列腺素A还对降低胆固醇有一定作用。低热量食物有助于减脂，还可以在一定程度上预防高血脂；
2、增加高蛋白食物摄入：如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾仁等，可以产生较强饱腹感，以减少其他食物的摄入量，达到减脂的目的。
二、运动：
1、有氧运动：没有运动习惯的人群，可以先从较低强度的运动，比如太极拳开始，逐渐过渡到慢跑、游泳、自行车等中等强度运动中。并且建议将运动时间保持在30分钟以上，可以达到较好的减脂效果；
2、无氧运动：在没有运动器械的条件下，可以在专业人士指导下进行深蹲、卷腹、平板支撑等无氧运动，帮助人体消耗能量。若长期坚持，对人体基础代谢能力的提高、减脂等均有所帮助。
但需要注意的是，由于运动减肥可能会造成肌肉含量的上升，因此在前期可能会出现体重短期升高的现象。通常一段时间后体重会下降，因此可不必过于担心。而针对肥胖人群，减脂可以增强体质，让身体恢复到较为健康的状态。但若体重处于正常范围，也不必过于追求减脂，健康的身体更为重要。