Question

天天不想运动，却想减重的看这篇

Answer 1

怎么做到少运动还能降体重

方法1:找到一个你可以坚持的饮食计划。

如何调整饮食减肥？找到你可以坚持的饮食计划

1.限能量膳食CRD。

2.高蛋白膳食HPD。

3.低升糖饮食。

4.间歇性能量限制IER。

5.终止高血压饮食DASH。

6.地中海饮食。

以上方法都可行，关键还要可持续。

方法2:改变吃饭顺序

先菜，再肉，后主食，蔬菜中的膳食纤维可以延缓食物消化速度，避免大饱大饿，让血液里的糖增加更慢，减少脂肪堆积，也能减少总热量摄入。

营养素密度:其实就是同样热量下，含的各种维生素.矿物质、蛋白质等营养素越多，它的营养素密度就越高。

通常以下食物是营养素密度高的食物:低卡水果和蔬菜全谷物，低脂或脱脂奶制品，海鲜，瘦肉，鸡蛋，豌豆豆类和坚果。

而以下低营养素密度的食物需要尽量避免和少吃:油炸食品，饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干等加工食物，精制的碳水例如白米饭、白面条等。

方法4:每餐都吃蛋白质。

方法5:补充膳食纤维。