有效提升睡眠质量的方法
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有效提升睡眠质量的方法
睡眠环境:
挑选舒服的床垫、枕头、被子,调暗卧室光线,褪黑素只有在黑暗情况下才能正常分泌保证室温适宜,尽可能营造安静的睡眠环境。
助眠方法:
下午避免饮用含咖啡因的饮料睡前少喝水、不喝酒,不摄入过多食物。洗热水澡或热水泡脚有助于入睡睡前30分钟可做简单的冥想等放松身心的活动,为睡眠做准备。
助眠食物:
人体大脑中有30%-50%的神经递质,是GABA (Y-氨基丁酸)摄入足量GABA,对舒缓神经,提升睡眠质量有益经科学研究发现酸枣仁能提升人体GABA含量促进GABA受体表达,提升GABA作用多食用乳制品、坚果、鱼类、豆类、肉类也能改善睡眠。
规律作息:
睡觉和起床时间保持固定避免白天睡觉,午睡时间建议在30分钟内,避免在下午和傍晚打盹。
适当运动:
多晒太阳,适当、规律的锻炼身体。坚持每天半小时以上游泳、篮球、排球、球等有氧运动。研究表明,运动可以增加深度睡眠时间运动人群失眠困扰比例仅为10%。睡前3小时不要运动。
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