Question

如何改善你的情绪

Answer 1

认知行为疗法CBT是如何改善你的情绪?

第①步：察觉你的情绪

例如，如果一个朋友对我们很发火，我们可能会认为这个朋友很不理智，没有真正的理由生气。我们可能会对这个朋友感到有些恼怒。我们可以这样画出序列：朋友生我的气→“他又不讲道理了。”→对朋友生气

如果你认为你的朋友是因为一定的原因生气，而这是你的错呢？你可能会有不同的情绪。又是另外一种序列：朋友生我的气→“我是个差劲的朋友。”→ 焦虑，内疚

第②步：想法变了，情绪也变

我们的许多情感反应来自我们如何看待发生的事情。我们想要了解我们的世界，所以我们创造故事来解释事件。

我们可以从一个事件中描绘出事件、想法和情绪：事件——想法——情绪。

第③步：审视你的想法

我们的思想可以对我们的情绪产生很大的影响。

通过关注你的大脑在告诉你什么，你可能已经开始注意到你的思维有一些问题。例如，你可能已经意识到，并不是你所有的想法都是百分之百正确的。你可能已经注意到你的思想倾向于某些消极的解释，而过滤了积极因素的存在。

我们的大脑会产生一些不能准确反映现实的想法：我们会做出错误的预测；我们会误解了别人的意图。

第④步：重塑你的想法

-你看待这个问题的方式是否只是基于自己的主观(情绪)感受？

-有什么客观证据表明你的判断是准确的?

新的想法选项：

A) 朋友生我的气 →“他又不讲道理了。”→是我自己的猜测还是事实？

B)朋友生我的气→“我是个差劲的朋友。”→ 有什么证据表明这一点？

C) 朋友生我的气 →“他是不是遇到什么事了”“我可以怎么帮助他”？

D.E.F.......

决定情绪的其实不是事件本身，而是你的想法。更为关键的是--你的想法是你可控的。