女生半夜睡不着怎么办
女生半夜睡不着怎么办
女生半夜睡不着怎么办，睡不着是一件很痛苦的事情，不仅影响了自己的心情，还让明天的工作效率下降了，对于睡不着的时候链茄尘我们可以用一些方法的，我和大家一起来看看女生半夜睡不着怎么办。
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失眠的干涉对策关键包含用药治疗和非用药治疗。针对亚急性失眠病人宜初期运用用药治疗。针对急性或漫性失眠病人，不论是原发性还是继发性，在运用用药治疗的另外理应辅助以心理状态个人行为医治，即便是这些早已长期棚禅服用镇静催眠药物的失眠病人亦是如此。对于失眠的合理心理状态个人行为治疗方法主要是认知能力个人行为医治（CBT-I）。
血压临睡前数钟头（一般中午4点之后）防止应用体液调节物质（现磨咖啡、浓茶水或抽烟等）；血液临睡前不必喝酒，乙醇可影响睡眠质量；补充规律性的锻炼身体，但临睡前应防止运动过量；负重临睡前不必暴饮暴食或进餐不容易消化吸收的食材；足月临睡前最少1钟头内不做非常容易造成激动的用脑或收看非常容易造成激动的书本和电视新闻节目；软管卧房自然环境应清静、舒服，光源及温度适合；软骨维持规律性的作息时间表。
松驰治疗法应激反应、焦虑不安和焦虑情绪是引起失眠的普遍要素。释放压力医治能够 减轻所述要素产生的欠佳效用，因而是治失眠最常见的非药品治疗法，其目地是减少卧床时的警惕性及降低晚间觉醒。降低觉醒和推动晚间睡眠质量的方法训炼包含渐变性肌肉放松、规范性想像和腹式呼吸法训炼。病人方案开展松驰训炼后应坚持不懈每日训练2～3次，自然环境规定干净整洁、清静，前期应在技术专业工作人员具体指导下开展。松驰治疗法可做为单独的干涉对策用以失眠治疗（I级强烈推荐）。
女生半夜睡不着怎么办2
1、睡前洗个热水澡
睡觉的时候，可以选择去沐浴，这样可以促进全身的血液流动，帮助体温的下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着，那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过6个小时，并且每天都要确保自己按时起床，即使自己很起床。当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。可能一开始不适应，但坚持很长时间是非常有纳和效的。
3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，最好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，最好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的`书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
7、呼吸睡眠的方法
闭上眼睛呼吸，用大脑感受呼吸，然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位，手臂，腿部，喉咙，胸部，肺部，将气体排出体外，然后慢慢入睡。
8、为自己创造一个更舒适的环境
睡觉前，泡脚，然后听着舒缓的音乐，不要看太激动人心的电影。许多人喜欢在睡觉前做运动。运动可以刺激自己的神经，让自己的心脏跳得更快，呼吸更快。冷静需要很长一段时间，所以，尽量不要在睡觉前做剧烈运动。
大家要定期上床睡觉，什么时候睡觉，什么时候醒来，制定每天起床和睡觉的良好规则，以便自己的大脑可以开展定期活动。
