Question

我是一名高一学生，身高178cm体重55公斤，偏瘦，力量较弱，想请高手帮我分析一下并提出宝贵意见

最近篮球比赛内线身体对抗不给力，被170刚出头的壮小个子一撞就很容易被弹飞，老师和同学都说我需要去练的更壮一些，请高手指导，吃哪些食物可以变壮，需不需要吃蛋白质粉，平时需要做什么样的锻炼，希望提供宝贵意见，谢谢

Answer 1

运动 多吃含蛋白质较高的食物

追问

具体点啊谢谢

追答

俯卧撑 单杠双杠 游泳 举重 仰卧起坐 多喝牛奶 吃肉 豆类食物 多摄入一些热量

Answer 2

即便是女生，178身高，体重才55公斤，也是偏瘦的了，你是男生更是如此了。
如果你本身身体没有什么不适合运动的疾病的话，建议你需要加强体能训练，强化肌肉力量。你可以结合有氧训练和力量训练来改变目前的状况。
有氧运动可以参加健身房里的有氧课程，种类很多很多，力量训练也可以在健身房里利用各种器械完成。效果嘛，只要练到位了，一定能看到改变。
如果不愿去健身房，也可以用跑步、游泳代替有氧训练，用俯卧撑练胸肩部，头低脚高位仰卧起坐练腹部，深蹲练腿部…… 注意动作的正确以及到位，不正确的话没有效果的哦…… 数量嘛，基本上是开始是15次一组，休息一分钟，做4组。往后就是次数逐渐增加，组数也逐渐增加，效果会越来越显的。练前做暖身，练后做放松，都别忘了。

Answer 3

营养要充分。多吃点含钙的东西，让骨骼更坚硬。锻炼，针对薄弱区域进行锻炼。