Question

如何锻炼身体?

那位有一个详细的计划,可以令我肌肉发达!拜托了!谢谢!!

Answer 1

对于女生锻炼胸部有几个误区，你可能会担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦，但事实上，从胸部的结构上看，肌肉组织在脂肪组织下方，这部分肌肉就好比植物的根，能紧紧抓住乳房，从而令胸部更加挺拔，不下垂。

Answer 2

锻炼身体应注意哪些？#星知计划#

Answer 3

Answer 4

如果你单纯是要肌肉发达，那么可以从简易的徒手训练做起，像是俯卧撑，深蹲跳这些动作，我建议你一套用这两个动作安排的练法：
俯卧撑I：以大约2-3秒一下的速度做20个。
II：手臂撑直时支持5秒，之后下放至胸口离地面约1-2寸，5秒后
撑起，做10个。
III：用你所能够的最快速度拼命做，能几个就几个，到无力为止。
I~III为1循环，每天做5个循环，每循环之间休息2-3分钟。
深蹲跳：双脚站成你下蹲至90度再向上跳起最舒适的距离，立正姿势下
蹲至90度之后尽力向上跳起，速度约为2-3秒一下，每组50下，
每天练个4-5组。
这两个动作做完最好再慢跑个20分钟，可以有效避免酸痛。
饮食方面多补充蛋白质，建议是牛奶、牛肉、海鲜，这些是供你肌肉成长需要的成分。米饭可以有效的让你恢复肌肉力量。但是记得不要暴饮暴食还有饮食最好在运动前后间隔1个钟头以上，避免发胖。另外，天气热时可以喝点盐水，有效预防抽筋。
照着做，正常在2-3个月内会有明显成果。

Answer 5

锻炼身体要遵循一定的原则，如：自觉性和积极性、身体全面发展、合理安排生理负荷、循序渐进等。
从你的介绍来看，你的素质算不错，如果是这样，要再提高，就得付出较大的辛苦和努力。特别是力量练习，要推举哑铃、杠铃、作有难度的腰背肌力量训练，又要进行速度练习，如：长、短跑。但一个长期从事力量练习的人，必须在每次练习结束作大量的放松，以免肌肉僵化。
你的可用时间在夏天利用早上还可以，到冬天可就不行了。晚上十点左右不要进行大量的运动。