Question

冬季如何保暖？

Answer 1

1、保暖脚部。“寒从脚下起”，还要为老人添置好鞋、袜，以利脚部的保暖。添置鞋袜时，要考虑到老人的脚的皮下脂肪薄、血液循环差的特点，可挑选毛线等保暖性能好的袜子，如不常出门，棉鞋以布底的为宜，着地和软。

2、冬季要多补铁。铁在人体内参与含铁血红素的合成，提高血液携氧能力，故缺铁者外周组织的氧供应就会减少，人体组织的能量代谢就会发生障碍，自然会因产热不足而感到寒冷。因此，老人平时要注意多补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、蛋黄、豆类、芹菜、香菇、黑木耳等。

3、可以适当多吃含碘的食物。老年人甲状腺功能减退，会引起局部和全身血液循环不良，特别是使肢体末梢血液循环发生障碍，导致手脚发凉。而碘元素有助于体内甲状腺素的合成，提高人体基础代谢，进而产生热效应。

Answer 2

一、多喝热水
在冬季，怕冷的人需要多喝热水，恢复体温，促进血液循环，减少垃圾的积累。冬天气候干燥，人体极易缺水，多喝水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。
在寒冷的冬天，一杯热水可以帮助我们驱寒，促进我们血液循环，使得我们体温上升，而且暖胃，是很好的保暖措施，常喝热水，还有助于我们新陈代谢，帮助我们减脂瘦身，起到排毒养颜的效果。

二、多吃一些防寒保暖的食物
冬季怕冷，主要是缺少钙和铁，或者某些矿物质较少有关。这些成分在人体少，影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，从而让人出现热量少、体温低，怕冷的问题。因此冬天养生，大家要多吃一些防寒保暖的食物，提高机体的御寒能力。
高热量食物。这些食物多吃一下，供应能量，给身体保暖，提高机体的耐寒能力。例如肉，鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类制品等。

多吃含铁、钙的食物。这些食物可以给人体提供更加丰富的血液，血液流畅，人体保暖，不怕冷。常见的，菠菜，猪肝，牛肉，枸杞等。
含无机盐食物。生活中缺乏无机盐或者是无机盐摄入量少，在冬天人体也会怕冷。多吃根茎类的蔬菜，例如藕、青菜、大白菜等等
含蛋氨酸食物。这些食物，有助耐寒保暖。例如芝麻、葵花籽、酵母、乳制品等。

三、多活动手

不要把手放在口袋里，很多人喜欢把手放进，整个人蜷缩成一团，这样会影响手臂血液循环。相反的，要多活动手臂，才能促进手臂血液回流，让身体暖和起来。可以戴手套，拿出手来，多活动活动，就比放口袋里不动暖和很多。长期待在办公室的人可以多搓搓手，改善末端血管的微循环状况。
四、坚持冬季运动
天气冷，大家更要锻炼身体，增强体质，抵御寒冷。冬季运动大家也要注意健康，安全第一位。运动尽量在晚上进行，早上温度低，太冷了，防止心血管疾病爆发。
冬季锻炼身体，运动要适合自己，不要太强烈，运动到稍微出汗即可。如果出汗太多，防止冷空气进入。运动可刺激肌肉、加快血液循环，提升免疫力。

在冬季还可以进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。不想出去也可以做些室内的运动，比如瑜伽、跳绳、仰卧起坐，健身操等。

五、起床前做拉伸运动
刚睡醒不要急着起床刚睡醒的时候不要急着起床穿衣服，而是在被窝里做做小幅度的拉伸运动，经过一晚上的休息，身体原有的热量基本上用来温暖被窝了，所以早起前运动让下床时不至于一下感觉到很冷。
运动的方法也很简单，动动手臂动动腿，连着脚趾脚腕也运动运动，这样在下床就不会感觉这么冷了。