Question

男生如何增肥？

请大家给我一个简单有效的办法，别复制，本人年龄19，身高170，体重90斤，属于严重偏瘦，吃饭什么的都正常，就是胖不起来，实在没有办法了，看上去跟14、15似的，到哪去办事都不压重，看着单薄，求各位帮帮忙，想想办法，谢谢大家了，如果大家给的方法有效，会追加悬赏的！

Answer 1

多吃糖类
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,
1
吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。
2
吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，
3
吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。
4每顿饭必须吃撑为止。
5平时注意
心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）
6尽量少活动少动脑（保存热量）。
另外：提供你一个增肥名方：
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

Answer 2

　　说到增胖似乎都是女性朋友的嘴边词，其实在我们周围也有不少男性朋友在增胖，那么男性朋友的增胖方法有哪些呢?男士增胖的食谱是什么呢?这些增胖方式和女性是一样的吗?可能大家都很想知道吧，小编已经给出了答案喽，请看下文吧。

男士增胖的方法

改变运动

就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。增胖计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，瘦人增重必须是需要做抗阻力训练。每周至少3次运动，每次至少40-60分钟分钟。小强度持续性的无氧运动，会让你的身体发生很大变化，尤其是瘦子增重的过程中，胸背臀腿这些大肌群的刺激尤为重要。

正视反弹

美国的增胖专家们研究发现，通常经过吃来达到增胖目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。为什么？因瘦子增重如果只是靠吃，那只能是短期内吃过多热量的食物，导致食物堆积，体脂率增加，和你的肌肉量一点关系都没有，增重达人增肥训练营也不止一次提醒广大瘦人朋友，脂肪和肌肉是不会相互转换的。

所以提醒广大瘦人朋友：男人增胖过程中也需要很大的毅力，反弹是很正常的，在不同的时段，男士们需要颠覆自己逐渐形成的生活方式，不断让身体适应新的平衡，持之以恒地运动健身，才能够真正控制自己的体重。还有随着年龄的增加，我们的肌肉量和体脂率也会逐步的下滑，所以毅力也尤为重要。

改变饮食

增胖更是个人毅力的考验，一个体重100斤左右的男人，增加饮食是非常困难的。因为我们瘦人本身就不怎么能吃下更多的食物，所以机会建议少吃多餐，作为瘦人必选的一条增肥路。

改变作息

很多男人增胖之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。在增重过程中吃晚饭后，一定是记得多喝一些白开水，一天摄取每公斤体重50毫升的水，对于增重也是有很大的帮助。

男士增胖食谱

早餐：水煮蛋4个、豆浆1杯，2个馒头或是肉包子

午餐：主菜选择牛肉炖萝卜，米饭2小碗，花生米、西蓝花、西红柿炒鸡蛋

晚餐：晚餐可以选择面条或是粥类，鸡蛋或是鸡胸肉，红肉也是非常不错的增胖食物选择。

在这三次主餐之外，还会建议下午15点到晚上21点加一餐，加餐的食物可以选择牛奶切片面包，水煮蛋2-3个，不吃蛋黄，只要保证充足的蛋白质和碳水化合物，体重都会有一个明显的变化。

Answer 3

每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。 　　每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。 　　

多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。 　　很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱： 　　早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。 　　午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。 　　晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。 　　宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶

Answer 4

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 5

先去医院消化肝胆科检查一下看有没有疾病，可以去找中医来调理一下身体。养生良好的生活习惯，心情要好，积极锻炼，少食多餐。我是中医学子。具体请联系我。