练习俯卧撑遇到的问题 本人 男 十五周岁
我现在俯卧撑大概极限是一百二这样，但是这个数据已经两个月了我一直练了两个月还没什么进步为此我十分的纠结我怀疑我是不是练不上去了请大家提一些建议建议关于怎么样去练习比如一天...
我现在俯卧撑大概极限是一百二这样，但是这个数据已经两个月了 我一直练了两个月还没什么进步 为此我十分的纠结 我怀疑我是不是练不上去了 请大家提一些建议 建议关于怎么样去练习 比如一天多少组 每组多少个 要不要隔一天一练（因为我暑假的时候是在健身房 隔一天一练的 当时我觉得效果蛮好 也可能是我在健身房是推杠铃的 现在在家没杠铃推）请大家给一些大强度的方案 因为我想这年把上三百 谢谢！
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练俯卧撑的耐力与练长跑一样，需要多种方法的结合，要不--既枯燥、进步又很小。我这里有几种练俯卧撑耐力的方法，参考一下。
1、快速做75个一组，中间休息60秒。这样连做4--5组。隔天一练。当然随着训练的深入，如是感觉强度有点小了，可以缩小间息时间，也可增加每组的个数。
2、手比脚高30--50厘米，做200个，中间休息3分钟。练两组。隔天一练。当然随着训练的深入，如是感觉强度有点小了，可以缩小间息时间，也可增加每组的个数。
1、快速做75个一组，中间休息60秒。这样连做4--5组。隔天一练。当然随着训练的深入，如是感觉强度有点小了，可以缩小间息时间，也可增加每组的个数。
2、手比脚高30--50厘米，做200个，中间休息3分钟。练两组。隔天一练。当然随着训练的深入，如是感觉强度有点小了，可以缩小间息时间，也可增加每组的个数。
追问
谢谢你的建议，我试了一下第一种方法 目前我还撑不下来 我可以减少一下后两组的个数吗，还有坐后几组的时候 我有时候弄到50就不行了 我一般会架着几秒 这样影响效果吗
追答
量可以由少到多，体力上去了后，慢慢个数会增加的，任何事情都有一个循序渐进的过程。重要的是坚持！加油！
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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一口气120？这么牛B。。真的假的啊
负重练呗
负重练呗
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俯卧撑好多锻炼方法 看你想练哪里的肌肉 窄卧 宽卧 等 你可以去肌肉网 看看 我都在那上面寻找健身计划的 百度直接搜 就好了 呵呵
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