Question

如何预防郁抑症

Answer 1

这种问题我太熟了，有3种解决可以有效预防抑郁症

方法一： 要有健康的生活方式：

第一步：保持健康的饮食、充足的睡眠、适当的锻炼和不吸烟等健康的生活方式可以降低患郁抑症的风险， 避免过度饮酒和使用药物

第二步：管理慢性疾病：及时管理和治疗慢性疾病，如糖尿病、抑郁症等。

                                   

方法二：学会自我管理，应对压力寻求支持

 1. 应对压力：学会应对压力的方法，例如采用放松技巧、寻找支持和表达情感等。寻求支持：与朋友和家人建立稳固的关系，并寻求专业的心理治疗、咨询和支持。 

2. 合理安排时间：学会合理安排时间和任务，避免过度压力和疲劳。 

3. 地域开放：保持地域开放，学会领会他人的观点和感受。 

4.充实自我：充实自己的生活，例如参加社交活动、学习新技能和嗜好等。 

就是这些啦，整理不易，希望能帮助到您！

                                   

Answer 2

春夏秋冬四季，在很多人看来，春代表着希望，夏是热情，秋伴随着思念，冬意味着孤独。前两者，是乐观积极的，后两者，略显悲观消极，对于抑郁症等疾病的特征，后两者似乎更容易使人患上心理疾病。然而，事实上，春天发生抑郁症的概率也很高，那么为什么在春天这个希望的季节里，抑郁症仍然高发呢？

广州红十字会医院心理咨询科主任医师黄全此前接受家庭医生在线的采访时曾表示临床发现，春季多发精神疾病，尤其是抑郁症，究其原因，可能与春季的天气有关。众所周知，春季雨水较多、天气的变化也比较快，阴雨天气多导致阳光比较少。这样的天气容易使人体大脑内松果体分泌的一种激素增加，然后导致体内激素分泌失调，从而令人的精神行为中的认知、思维、行为能力出现波动。在此基础上再遇到工作、学习上或情感上的挫折和压力，就容易出现抑郁症。那么有没有什么方法可以预防抑郁症呢？

首先要培养乐观、开朗的性格。乐观、开朗等积极型性格的人在面对困难、挫折时，会比较容易放宽心，不会一味地执着去钻牛角尖，懂得从另一个角度思考问题，从而更利于走出困境。

其次，可以多多参加一些不同的社交活动，拓宽自己的交际圈。结交朋友，可以学会如何与他人的沟通，与他人相互理解，建立良好的人际关系，还要和家人多沟通，聊天。以及培养更多的兴趣，让自己的生活丰富起来，让自己没空胡思乱想。同时参加活动可以让身体动起来，多做有氧运动，多出门晒太阳也有利于身心发展。

接着可以给自己定一些短期可实现的目标。制定一个适合自己工作和生活的目标，并且具有可操作性的目标，不但可以对自己起到一定的激励作用，在完成目标时，还可以享受成功的心悦以及享受当下进步的快乐。

或者还可以给自己找点精神寄托。当一个人有某种精神寄托，或者拥有信仰时，发生事情的时候，就不容易陷入抑郁的泥潭，因为他可以从自己的信仰或者精神寄托中找到快乐。

最后可以学习基本的心理知识。让自己对精神心理疾病有初步了解，减少外界对精神障碍的误解，从而增强对各种心理异常的识别和判断能力。当出现抑郁症状时，能够明白抑郁症与感冒发烧一样，是一种疾病，会及时到医院就医。