Question

如何提高自身免疫力

Answer 1

开放之后，因病毒感染力强，现在每天新增病例的速度也在不断增加，临近过年，春运高峰之际，不免让人更心生担忧。

健康八条建议大家不必恐慌，在疫情防护上我们做好重视，如果感染了也要做好自我隔离，切断感染来源，心态上我们也要放轻松，没有必要过于焦虑，否则没有病都会被吓出一身病来。

目前对待疾病，在没有特效药的情况下，最好是按照国家的指导建议进行规范预防和治疗，并且有一点很重要，增强自身免疫力是抵御一切疾病最好的良药！



从目前很多重症病例来看，很多都是没有打疫苗的，或是年纪比较大的同时伴有一些严重的基础疾病的，因为这些人群的体质比较虚弱，免疫抵抗力有限，因此没办法全力抗击病毒。

目前病毒的力度已经明显减弱了，对于身强力壮的人群来说还是可以挺过来的，所以我们免疫力越强，病毒对我们的伤害也就越小一些。身体结实了，才能更好地抵御一切疾病。

【什么是免疫力】

免疫力是指体内抵御外来侵略的能力，比如细菌、病毒侵犯身体的时候，身体做的免疫应答。免疫力是人体的防御系统，像维持人体正常运转的军队一样。

免疫力如果过低，会增加感染的风险，比如细菌、病毒等等感染，入侵的机会就增加了，往往称这些人为易感人群。

免疫力低下的时候，身体里恶变的细胞识别能力也有可能下降，导致肿瘤发生的风险也可能增加。



但是免疫力也不能过高，如果过高的免疫力也有可能导致自身免疫性疾病的发生。所以维持人体免疫力的平衡和有序状态，是维持人体健康非常重要的一步。

【生活中我们如何增强自身免疫力呢？】

面对疫情不要慌，四个方法可快速增强免疫：

1 合理膳食

日常注意合理饮食，均衡一日三餐的营养，每天保证充足的蔬菜水果摄取，同时也要保证肉类，蛋类，奶类，豆制品等食物充分摄取，补充优质的蛋白质和维生素营养。

每天可以坚持吃一个煮鸡蛋，300ml纯牛奶。精瘦肉，蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日200-400g为宜。

蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日可以吃300-500g。米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约250-400g为宜。

2 按时作息

按时作息，不要熬夜。保证优质的睡眠可以帮助更好地提高身体免疫力。短时间睡眠不足会使人的精神注意力以及记忆能力下降，容易诱发内分泌紊乱。

内分泌紊乱容易让情绪失控，比如出现烦躁易怒的情况，如果长时间睡眠不足的情况，还容易损伤我们的血管，让血管长期处于收缩的状态，不利于血液循环。因此平常的时候一定要按时作息，保持愉悦的心情。

睡眠不足只会让身体免疫力降低，疾病来袭非常容易中招，不要过度担忧，担忧也不解决问题，一定要放宽心，让自己好好的睡觉。



3 坚持运动

即便在家隔离也要注意不要总是躺着，适量进行一些居家运动更利于身体健康。如果不运动也会一定程度降低身体免疫力，日常可以根据自己的情况做一些有氧运动，比如深蹲，站桩，太极，广播体操，仰卧起坐等运动，每天保证30分钟运动量。

4 减轻压力

不要让自己每天都紧张兮兮的，压力来临时，大脑从下丘脑发出信号，引起肾上腺皮质产生皮质醇。让人精神压力倍增，感觉像是没有吃饭一样，人也没啥精神，如果压力过大，还可能会产生呕吐等问题，另外也会影响肠胃对营养物质的吸收，让人发生便秘，因此建议大家放松心情，压力不要过大。

总之，提高免疫力靠的是健康的饮食，规律的作息和运动，保持放松的心态，对提升免疫力十分有帮助，大家生活中不用过分担心！

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