减肥期间如何正确控制饮食
减肥期间正确控制饮食：
1、规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐！一日三餐按时吃，条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。
2、蛋白质不可少
在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。
3、维生素B6和镁控制饥饿
如果一天到晚总是感到饥饿，你可以补充些维生素B6和镁。它们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
4、战胜你的饥饿
在还不是饭点想吃点东西的时候，喝一杯水或吃几块水果，将胃填满，你想吃东西的欲望也就被打消了。
5、建立科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯，改变吃东西的习惯，戒吃高热量的食物。
6、不要故意让自己挨饿
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿，变得更胖。
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扩展资料：
三大营养素，就是碳水化合物、蛋白质、脂肪，它要非常合理，尤其是蛋白质，你总是吃一些水果、蔬菜，这里面其实含的是碳水化合物为主的，包括主食类的，还有零食，都是碳水化合物，你这样老吃的话就容易胖，你蛋白质就比较少，这是中国人的饮食习惯，我们中国人因为是农耕国家，以摄入主食为主，现在好一点，但仍然是主食为主，就容易出现这种脂肪的累积。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E9%A5%AE%E9%A3%9F%E5%87%8F%E8%82%A5?fromtitle=%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%A5%AE%E9%A3%9F&fromid=16796430"target="_blank"title="百度百科-饮食减肥">百度百科-饮食减肥
第一种方法吃：少量多餐、巧用零食、进餐减速
如果真的是特别想吃东西，实在是控制不了野兽般的食欲的话，那么就不要再压抑自己。小编推荐你选择四类非常饱腹的食物作为加餐，这四类加餐食物有：
1、富含纤维素的食物：蔬菜、燕麦等;
2、含复合型碳水化合物的食物：全谷类、燕麦等;
3、含高蛋白质的食物：瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果;
4、含单不饱和脂肪的食物：鱼类和坚果等。
还可以通过吃小零食的方法来控制你强烈的食欲。不过要很有选择地挑对零食，这些零食必须同样是可以充饥的低卡零食，比如说低脂高纤维消化饼干、蜂蜜水或者水果也行。为了防止饿的时候吃得太过撑，每次在饥饿来临之前就要先吃一点。
最后教大家淑女进餐招。每次在进餐的过程中，总是细嚼慢咽，即使眼前食物再美味也不能吃得很快，记住要慢慢享受你口中的每一口食物，大概每一口嚼上二十下左右才吞进去，不仅能体会到吃的乐趣还能让你在比平时更快的时间里感觉到饱的信号。另外，即使有剩菜你也不能碰，始终保持淑女的形象进餐，相信一定能帮你控制食欲。
通过吃上述介绍的四类具有饱腹感的加餐食物和零食都可以很好地控制食欲，并且对减肥不会带来负担，有些甚至可以帮助减肥呢。但要注意的是，不压抑自己的食欲并不代表就可以随心所欲地吃了。为了你的减肥大计能够圆满获得成功，这时候吃东西就必须注意适量为妙啦。
第二种方法不吃：眼不见为净，远离零食
这一招就要你和零食保持距离，远离它，你就能跟接近减肥终点了。所以眼不见为净，不要让食物出现在你的视线范围内。可以教教大家一些技巧。比如说分散自己的注意力，可以为自己找事干，从而忘记了零食的存在;不在家里或者自己的办公桌、办公室里存放零食;见到超市也要绕道走，家里厨房也不踏进一步等等。
总而言之，在减肥期间，记住对待食物要既不过量也不过于节制。这样，控制食欲的问题就能够从根本解决了。
我经常跟大家说减肥需要控制饮食，但是很多人还是不理解，很容易跟节食混为一谈，控制饮食主要包括以下几个基本点
