Question

请教健身计划

本人偏瘦，想变得强壮一点，但不知如何定健身计划，网上说要每周三次，每次练2、3个部位，那一周一个部位不是只练了一次？不是说间隔太久没效果吗？那如果每次全身练感觉又太累了，运动量太大，那可以每天都练吗，分别练不同的位置？求高手解答！万分感谢！
我是说每周三次，每次练2、3个部位科学吗？如果不科学该怎么练呢？跪求达人指点！！！！

Answer 1

http://wenku.baidu.com/view/9e9dbb9e51e79b89680226f7.html 这事我的健身计划 用了 8个月了比较好 你看看。 必须分开练习 不同部位的肌肉，要不然身体吃不消的。一个部位一周劳累锻炼一次，就够了，间隔不要超过半个月 都没有问题。反而当的锻炼部位偶然 10天没有锻炼了，你会觉得 力量比以前更好，那说明肌肉休息好了。 没周把身体分为5个部位，肩部 胸部 背部 腿部 腹部， 除了腹部要在4次以上每周，其它的劳累锻炼最好不要超过2次， 还有三头 二头 的锻炼和这几个动作搭配起来练习，看看教程的第一个计划把。

追问

哥们，你的回答很详细，也很专业，不过可能强度太大了，我每天要上班，这样一练第二天怕起不来了。不过还是非常感谢！

追答

我也是上班族啊。

Answer 2

一天进食5顿，早上5到7个鸡蛋清（熟的），蛋黄含胆固醇多不宜多吃，隔天训练，要肌肉有时间适应缓解，再就是规定的动作，比如俯卧撑你极限能做10个，用百分之八十的力量做，就是做8个，做3组，每组间隔2分钟。再就是锻炼部位，比如肱二头肌和腹肌的训练，就是俯卧撑8个，卷腹8个为一组，两个动作之间间隔1分钟，每组之间间隔2分钟。

Answer 3

每周三次，每次练2、3个部位不科学。正确练法是：每周六次，每次练2~3部位；三天一循环。即：周一与周四：胸肌、肱二头肌；周二与周五：背阔肌、肱三头肌；周三与周六：三角肌、腿部肌肉与腹肌。周日休息。

Answer 4

你好，前期2~4周不用划分动作，恢复性训练，每天每个动作1组，一周5天。

Answer 5

一周的健身计划，一起收藏，根据自己实际情况调整吧！