Question

我14岁，164cm，带球一般，投篮挺准的，但就不会突破。我每天有一个小

我14岁，164cm，带球一般，投篮挺准的，但就不会突破。我每天有一个小时的时间打球，周六日有两个小时，只有我和我同学两人。我要训练弹跳、投篮命中率、突破、爆发力、带球、臂力。请各位篮球高手给我制订一个训练计划，具体说说要训练什么和训练多少次，做多少组。

Answer 1

首先说一句，突破的前提是带球，所以不要急着练突破，先练基本功。下面我说下我的建议：
1、投篮：每天必须练习至少30分钟，不求数量只求质量，多思考多总结，每天都要坚持
2、带球：每天练球开始前先带球慢跑热身10分钟吧
3、弹跳：比较好的方法就是蛙跳，另外在高处给自己找个目标，例如篮板，高度在自己尽力一跳差点能碰到的高度，然后连续起跳用手摸，效果很不错的
4、臂力：俯卧撑，引体向上
另外，打篮球还有很重要的一点就是腰腹力量，这个就做仰卧起坐就行
最后在给你一个建议，就是多看nba视频，祝你早日走上高手之路

Answer 2

你的训练有错误，不应该全练，假如臂力就会影响命中率。突破要弄爆发力

Answer 3

楼主说每天一个小时的篮球时间 明显太少了， 不过才14岁 ，进步空间还是无限大的，要想突破必须练基本功，找球感，要心平气和的练习，切勿急躁，我高二才接触篮球，大学里苦练，每天晚上必须在篮球场上练运球，原地拍，小幅度变向拍，行进间拍，晚上看不清楚 ，我感觉更能找球感，现在29岁了 ，身高和楼主一样，经常打野球，感觉还行，另外说一下，突破并一定指过掉人进到篮下，只要能赢得出手空间就是好突破。自己经验 ，请勿喷。谢谢

Answer 4

后卫训练方法
后卫有两项技能必须要很熟练一,就是控球,对球的手感一定要好. 二,就是有篮,控球后卫要会三分,得分后卫中远距离一定要准! 有了以上两项,然后多打比赛,多积累经验.. 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。剩下的就是自己的毅力如何了！