Question

怎么提高腹部力量

最近在练单杠翻身上的动作，手臂力量是没问题的，可是就是翻不上去，好友说应该是腹部力量不够。怎么样才能提高腹部力量？

Answer 1

如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

Answer 2

我也喜欢运动的，我建议你做做仰卧起坐，每天坚持哦，，

追问

可不可以具体一点，能不能帮忙制定一个训练计划什么的？

追答

你在上学吗？哦，你每天睡觉前，可以在床上做仰卧起坐，起初50个，然后慢慢加 ，很有成效的哦

Answer 3

仰卧起坐，觉得不够就斜着做，脚比头高的做，一直做到难受做不动的时候

Answer 4

两头起，绝对练腹部和协调能力

Answer 5

负重仰卧起坐，悬杠负重曲腿提拉等

追问

呃，光说名字我不懂，动作怎么做？

追答

说白了，你抱个重物做仰卧起坐，练习上腹部。双臂抓杠，让自己悬在空中，双脚夹住重物做屈腿提拉动作，联系下腹部。