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常用最快的速度跑步，最好是长跑，500米到800米的。刚开始练小腿会很酸痛，要注意休息。特别是跑后停下来脚酸痛时走路你还会控制不了；自己总爱踮起脚尖，这样过一小段时间弹跳力真的会提高
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绑沙袋在腿上蛙跳二个星期，就慢慢好了
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深蹲.蛙跳.当然.做这些的时候也可以同时负重
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非常实用的练习方法，两个都是8-15个一组，每周三次，一次四组
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多增加一下腿部肌肉就好了！
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