俯卧撑一个都做不起来怎么办

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乌紫萱ES
2023-04-28 · TA获得超过212个赞
知道小有建树答主
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1、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。

练习的过程中要慢,不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

2、练得有一定基础以后,开始练习跪姿俯卧撑

这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢,双脚交叉跪姿,双手间距宽与肩。

3、然后练习上斜俯卧撑

有了以上基础后,再做上斜俯卧撑,双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小,近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好,标准俯卧撑基础也能完成。

扩展资料:

在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

德朴森
2024-04-22 广告
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本回答由德朴森提供
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