Question

健身前热身多长时间合适？

Answer 1

1.一次热身运动花的时间一般应占运动总时间的10%～20%。
例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟内。不过，根据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质、季节及气温等的差异，热身运动具体所需的时间会有所不同。
2.热身要多久怎么判断
当然，上面说的占运动总时间的10%～20%是科学测定的大致时间，但实际生活中也可根据具体情况这样判断：
（1）发现热身过一段时间身体微微出汗，便可以结束热身运动；
（2）可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率应达到最大运动心率的60%～70%即可。
3.至少要10钟充使身体各关节肌肉热起避免肌肉拉伤