改善睡眠的方法有哪些

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阿亮体重管理
2019-12-12 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
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如何改善睡眠 1有研究表明掘虚桐,不吃晚餐或者只吃蔬菜判坦的人,睡眠质量会变差,所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡,不但睡得好,还能增加代谢,有助誉做于减肥 3睡前不要玩手机

小方呆呆
2012-11-21 · TA获得超过2116个赞
知道小有建树答主
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先自己规定时间,到时间就睡,就是睡不着也要先躺在床上做好准备,久而久之习惯就万自然。伏唤
听催眠曲,睡前喝杯牛奶,睡前宴唤不要做激烈运动
1、找好的中医看看有无五脏不和。2、睡前泡脚。3、清早一杯茶,下午适量运动,晚上伸展一下经络。
睡觉的房间最好缺祥凯营造成适合你睡觉的氛围。比如灯光打暗,安静,有香氛。。然后你躺下闭上眼。心静了人就渐渐入睡了。
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匿名用户
2014-02-26
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1、食物助眠法
白天可以喝黑枸杞泡水,黑枸杞能起到很好的改善睡眠作用;晚餐喝点小米百合粥,睡前喝一杯温热的牛奶,不要服用含咖啡因的食物或药物,不要抽烟喝酒,因为任何引起神经系统兴奋的行为都会引发失眠。

2、运动助眠法
适当的进搏兄行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动,不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪。还非常有益于睡眠,每次时间不宜超过1小时,每周坚持5天以上为宜。

3、疲倦助眠法
睡不着的时候,可以找点自己认为枯燥或者无趣的事情来做,比如看一些枯燥的书,找点情节乏味的电影,听点单调的音乐,直到困得不行了就可以直接进入睡眠。

4、香薰助眠法
可以在屋子里摆放有助睡眠的花草,如茉莉花、薰衣草、鼠埋兆尾草、迷迭香之类的植物,嫌麻烦的话,选择植物的香薰精油来助眠效果也是不错的。

5、睡眠限制法
躺在床上的时间过多却无法入完全睡眠状态,基液袭往往使人花更多的时间来入眠,这样反而容易进入恶性循环,影响睡眠的时间和质量,合理安排和控制睡眠时间,同样是对睡眠有益的。
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滴滴不在
2012-11-21 · TA获得超过2287个赞
知道小有建树答主
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听催眠曲,睡前喝杯牛奶,睡前不要做激烈运动
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1173157466z
2012-11-20
知道答主
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先自己规定时间,到时间就睡,就是睡不着也要先躺在床上做好准备,久而久之习惯就万自然。
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