Question

改善睡眠的方法有哪些

Answer 1

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 2

先自己规定时间，到时间就睡，就是睡不着也要先躺在床上做好准备，久而久之习惯就万自然。
听催眠曲，睡前喝杯牛奶，睡前不要做激烈运动
1、找好的中医看看有无五脏不和。2、睡前泡脚。3、清早一杯茶，下午适量运动，晚上伸展一下经络。
睡觉的房间最好营造成适合你睡觉的氛围。比如灯光打暗，安静，有香氛。。然后你躺下闭上眼。心静了人就渐渐入睡了。

Answer 3

1、食物助眠法
白天可以喝黑枸杞泡水，黑枸杞能起到很好的改善睡眠作用；晚餐喝点小米百合粥，睡前喝一杯温热的牛奶，不要服用含咖啡因的食物或药物，不要抽烟喝酒，因为任何引起神经系统兴奋的行为都会引发失眠。

2、运动助眠法
适当的进行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动，不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪。还非常有益于睡眠，每次时间不宜超过1小时，每周坚持5天以上为宜。

3、疲倦助眠法
睡不着的时候，可以找点自己认为枯燥或者无趣的事情来做，比如看一些枯燥的书，找点情节乏味的电影，听点单调的音乐，直到困得不行了就可以直接进入睡眠。

4、香薰助眠法
可以在屋子里摆放有助睡眠的花草，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之类的植物，嫌麻烦的话，选择植物的香薰精油来助眠效果也是不错的。

5、睡眠限制法
躺在床上的时间过多却无法入完全睡眠状态，往往使人花更多的时间来入眠，这样反而容易进入恶性循环，影响睡眠的时间和质量，合理安排和控制睡眠时间，同样是对睡眠有益的。

Answer 4

听催眠曲，睡前喝杯牛奶，睡前不要做激烈运动

Answer 5

先自己规定时间，到时间就睡，就是睡不着也要先躺在床上做好准备，久而久之习惯就万自然。