Question

怎么锻炼腹肌呢

Answer 1

一、交叉收腹
　　这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
　　二、举腿收腹
　　这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
　　三、空中卷腹
　　顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

Answer 2

不知道你想练成什么样？
是练大更有力量？还是练得清晰，可见？
因为腹肌上面有脂肪覆盖，腹肌人人有，只要体脂低都会显现的。
如果你是想练大练有力，找度娘要：增肌！一两句是说不完的。
如果你是想更清晰，请进行有氧运动，减体脂。
方法选择：
1上腹肌：仰卧卷腹。切记不要做仰卧起坐，那个动作毁人的。我们从小学就做错了。不会找度娘“卷腹”
2下腹肌：仰卧举腿，或者掉单杠上举腿。
3横腹肌，俄罗斯旋转，百度吧。有的是视频。
手打，望采纳，不明白再问，我没啥文化，就是会健身！

Answer 3

keep app