Question

怎么样才能避免熬夜对身体的伤害？

Answer 1

熬夜时睡眠不足有可能会带来身体伤害，为了防止身体受到损伤，应该采取一些合理的措施来降低身体受到的伤害。那么，不得不熬夜的情况下怎么让伤害减少呢？
1、白天适当睡午觉
不得不熬夜的情况下白天可以适当睡午觉，这种方法可以减轻身体损伤。因为夜间睡眠不足，白天精神状态会变差，适当睡午觉能够养足精神，恢复体力，防止身体负担持续加重。
2、白天多喝水
在熬夜之后应该多喝水，很多人经常熬夜，熬夜之后身体的循环代谢速度变得缓慢，有可能出现体内垃圾毒素堆积的情况。如果可以适当多补充水分，促进垃圾毒素的排泄，对熬夜带来的损伤有减轻作用。
3、多补充营养
不得不熬夜的情况下白天需要适当补充营养。很多人在熬夜之后精神状态变差，精力不足，如果可以适当补充能量，进食一些富含蛋白质，维生素的食物提高抵抗力，可以降低身体受到的损伤。因此，熬夜之后应该适当补充营养。
4、晚餐吃饱一点
不得不熬夜的情况下晚餐应该适当进食多一些食物。虽然晚上不建议吃太多食物，但是熬夜的情况下活动的时间长，消耗的能量多，如果晚餐少量进食食物，但是有熬夜的行为，有可能会过度饥饿导致肠胃功能受损。因此。不得不熬夜的情况下晚餐要适当补充多一些能量。
5、适当活动筋骨
在熬夜之后应该适当活动筋骨，可以通过一些简单的肢体动作来恢复体力。很多人熬夜之后容易精神不振，如果还依然久坐不动，可能会让身体更加疲劳，如果可以适当活动筋骨，振奋精神，对身体调节也是有帮助的。
6、适当喝养生茶
不得不熬夜的情况下需要降低身体损伤，适当饮用一些养生茶来提神醒脑。白天工作时疲劳乏力，可以适当喝一些绿茶获取里面的营养物质，这样既能够提神，又可以抵抗疲劳，防止身体受到的损伤明显。
7、按摩身体
不得不熬夜的情况下白天可以适当按摩一下身体，缓解身体的疲劳感。很多人长时间熬夜会感觉到身体疲劳乏力，甚至容易出现循环受阻的情况，如果可以适当按摩一下身体消除疲劳感，同时促进身体循环，对这种现象改善有帮助，同样可以降低身体受到的伤害。
8、远离烟草
不得不熬夜的情况下应该远离烟草，很多人平时有抽烟的行为，如果熬夜的情况下还有抽烟的习惯，身体受到的损伤更加明显。因此，本身熬夜行为的人就不要抽烟了，防止身体成倍的伤害导致疾病出现。
9、滴酒不沾
不得不熬夜的情况下应该做到滴酒不沾，虽然生活中有很多人都有喝酒的行为，但是在熬夜的情况下身体负担已经加重，容易导致肝脏功能受损，如果还总是有喝酒的行为，容易进一步增加肝脏负担。为了避免这种情况发生，有熬夜行为就需要戒酒，才能降低身体受到的伤害。