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3-4步一呼吸一定要慢跑不要猛跑不然有时会让你的镉疼，所以要慢跑。
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每天跑一千米，然后跑几组四百米变速跑，再跑几组冲刺的。跑完做下高抬腿，蛙跳，压腿拉大步幅。隔天做无氧运动，负重深蹲，提脚跟，众跳，各几组。每次训练不少余半小时。
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在你身体能够承受的范围之内尽全力去跑『是速度中等，跑的越远越好』当你身体跑这个极限不再那么累时恭喜了，然后在加快速度和时间，再次达到极限。这样循环下去。这不是一辆天的事。还要坚持，不能停
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平时多练练200m快速跑及变速跑。
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练练长跑，锻炼耐力与肺活量而且还瘦身
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