Question

我是一名学生，身高160，体重130斤，腰围87，大腿58，求有效地减肥方法，

不要减肥药！希望过年之前能到100斤

Answer 1

标准体重=身高160-105=55kg=110斤，超过体重的20%为肥胖，你接近肥胖了，腰围也超标了。
建议饮食每餐米饭吃1两3，一天3餐，荤菜每餐1两足够了，青菜可以多吃，但不能用太多油炒。
尽量少喝汤，少吃甜食、含油脂多的食物（如：香蕉、苹果、葡萄、瓜子、巧克力等等）。
每天加强运动：慢跑、快步走、骑车、游泳、打羽毛球等。

最主要的是要有毅力，加油！

Answer 2

你想三个月就减60斤，这是个不菲的成绩呀，想要实现，真是很难，如果指定一个长期一点的计划，或许会好点，适当的节食加运动，应该是最好的办法吧。

追问

有没有具体点的计划

追答

饮食方面：1、早餐比原来少吃点，加个水果。
2、午餐正常吃，但吃完不能久坐这或躺着
3、晚餐要少吃，一定要少吃，实在饿了吃半根黄瓜，但如果已经是睡觉时间就不能再吃了。
PS：杜绝零食
运动方面：1、每次吃完就得走动，但强度不能太大，否则影响健康
2、每天晚饭一小时后，需要进行锻炼，能坚持就出去外面慢跑，至少40分钟，速度要中速，完了再做一些拉伸运动；如不能坚持就在家里做一些原地跳或跳绳或跳舞，同样要坚持40分钟以上。
3、如果下午有时间也要锻炼
PS：每次锻炼都应是饭后一个或一个半小时以后，千万不能饭前锻炼，本来就很饥饿，一是容易影响健康，而是更容易在运动后吃得多，吸收的更多。

加油哦！！一定要坚持！！

Answer 3

162121356这个群里面都有很多正在减肥的朋友，你可以加了一起聊聊！发广告的请绕行！

Answer 4

郑多燕减肥操，然后晨起一杯水，早餐就吃燕麦粥，然后中午少吃点，多素少荤，荤的的也最好是牛肉，晚上干脆就别吃了吧。。。不然就一个水果，减肥操每天坚持...会瘦的，总之我一个月瘦了8斤

Answer 5

你说得对，减肥药副作用很大。而像做运动，节食又需要很长时间和耐力，而且也不一定见效，目前市面上最流行的减肥方法是全身吸脂，指的是吸除身体肥胖区域的多余脂肪，进行全身塑形，美化身材曲线的一种方式。全身吸脂一般一次性吸出身体多个部位的脂肪。全身吸脂是将肥胖区域(如腹部、臀部、四肢等)的皮下脂肪细胞吸出体外，使该区域脂肪细胞的数量大大减大，故能取得快速持久的减肥重塑体型效果。保证你在年底可以将体重减下来。