Question

怎么减肚子上的肉

怎么减肚子上的肉本人172cm140 kg，25岁男以前死吃不胖，后来经常吃夜宵就肚子大了别的都不胖，求教怎么减，我有健身房年卡，网上复制贴贴就别来了，如果懂瘦身加增肌就完美了，以后若腹肌练就必感恩大侠当初教诲

Answer 1

怎样减肚子上的赘肉1、多吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当有必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。果蔬是富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的最大元凶之一。

怎样减肚子上的赘肉2、多喝水，少喝碳酸饮料

早上起床后，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。在大量饮水的同时还要少喝碳酸饮料，最好不要喝。因为碳酸饮料中的含糖量都较高。很容易使肚子堆积脂肪。

怎样减肚子上的赘肉3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

怎样减肚子上的赘肉4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于减肥瘦身。

怎样减肚子上的赘肉5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的痩腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位，发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

怎样减肚子上的赘肉6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减少聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

怎样减肚子上的赘肉7、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是腹部运动后使用摩素顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到令你惊喜的显著效果。

Answer 2

Answer 3

天天坚持仰卧起坐 别喝啤酒

Answer 4

仰卧起坐，呼啦圈，平板支撑，这些是最有效果瘦肚子的的，

Answer 5

1234

追答

153