Question

本人 男 年龄16 170cm 60kg多 肚子有点微凸 坐着时可以看到厚厚的几层肥肉 我想练腹肌和胸肌 要怎么练

1、方法要有好又有效的（仰卧起坐的就算了吧 我现在一口气100个没问题 但就是一上一下的头晕啊~）
2、量要怎么计算 每一组都一样多吗？
3、最好能在1到2个月有点起效的~
如果回答我满意 可以再加哦 亲~！

Answer 1

身高170CM、体重60KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

追问

貌似这篇文章我在哪看到过喔~

追答

对，这是我和我的兄弟们当年实际锻炼身体的成功经验总结资料，绝对安全可靠健康有效，发给你一起分享。

追问

不过我是问要怎么锻炼啊~你组要是告诉我一些大概 我是想要详细点的 不是这么笼统的 亲~

追答

给你的就是详细的每天的锻炼方式方法。看来你就没有将整个锻炼方式方法详细看，才提出这样的问题来。嘿，叫我怎么说呢？只能是无言以对了。抱歉！抱歉！

追问

我想问你的就是比如 7 的内容 你只是告诉我练到身体发热就好了 之后等身体适应再加运动量，我就是这个量拿捏不好所以才来问的嘛~

追答

每天晚上的锻炼量，是以不影响晚上正常睡眠休息、提高睡眠质量为目的来控制。开始也就是以身体锻炼到发热，没有出汗或者略微有一点汗时为止。待身体适应后再逐渐逐渐锻炼量来进行操作控制。

Answer 2

每天饭后2个小时 百度搜视屏<腹肌撕裂>跟着做大概16分钟3百多个动作,如果还有力气在做3组仰卧 每组25个 平时少吃或不吃肥肉 多吃蔬菜 2个月要是不见效那算我白练这么多年了 胸肌的话 俯卧撑5~8组 每组15~20个 隔天做旧可以了 可以在做腹肌撕裂前做 最好在买副哑铃 练练2 3头肌 肌肉要一起练才能长的快又成效的 贵在坚持

Answer 3

百度有一个8分钟还你8块腹肌的视频，我坚持做了半个月，效果显著。