Question

怎样才能减掉腰上的肥肉

Answer 1

痩腰建议: 

1. 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次

2. 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

3. 平卧位做腹肌运动。要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

4. 坚持每天30个仰卧起坐。

Answer 2

腰上的肉很多人都认为是最难减得， 其实不然，主要觉得难减得原因是腰部的脂肪更容易凸显，主观感觉减得慢。 但是减腰肯定是比较长期的，因为需要有氧加无氧训练。而且要主用核心力量的练习。
1）有氧训练，减脂的第一步，跑步，自行车，游泳，每次运动一定要达到一定的强度和时间才是有效的有氧训练。当然实际的开始，量是逐步增加的。
2）无氧训练，可以参照现在网上很多的针对腰腹的联系课程，又浅入深。 注意一定不是只做仰卧起坐。要腰部各肌肉块综合训练。
3）核心力量练习，网上也是有课程的，这个不能忽略，这是练到中高阶段的必备的练习。没有核心力量，训练强度是加不上去的，也容易受伤。
最后，一定要坚持，注意饮食习惯的改变，减少脂肪油份的摄入，控制淀粉类的食品，加大蛋白质的摄入。晚上的摄入一定要控制。 坚持就是胜利！

Answer 3

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

Answer 4

减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。

Answer 5

我是直接买的瘦身霜搭配按摩瘦下来的

Answer 6

做仰卧起坐。