Question

单手俯卧撑需要的力量基础是什么？

我能做4个倒立俯卧撑 普通的标准俯卧撑1分钟能做55个 最多能憋70个。为什么我尝试做单手的时候感觉要趴下去。

Answer 1

要具备一定的力量和体能基础，先做双手俯卧撑，能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑，要不然会很困难，而且一只手做要支撑很大的重量，不具备较强力量的话容易扭伤手腕。

单手俯卧撑的方法：

1、先做出两手俯卧撑的姿势。

2、然后去掉一只手放在背后，把手臂弯下去再起来。

3、控制住另外半边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。

4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就反过来。

扩展资料：

单手俯卧撑的技巧：

1、增大单手俯卧撑过程中的肩角

肩角是指训练过程中上臂与躯干的夹角，如果这个角度越小，那么推力需要的力量就越大，反之，如果这个角度越大，那么推力需要的力量就越小。俯卧撑新手要注意，训练的开始要保持较大的肩角，之后再慢慢地减少肩角角度，这才是正确的步骤。

2、抬高手支撑的位置减少训练强度

抬高手支撑的位置，可以使手臂有一个过渡的过程，这样逐渐降低到地面，不仅使训练强度下降，还会收获更好的训练效果。

3、减少俯卧撑过程中的幅度

减少幅度可以使身体保持相对平衡，拥有更强的灵活性，从而为做单手俯卧撑提供很大的帮助。不仅如此，这还可以使训练者始终保持中心和重心的有效调节。

4、坚持持之以恒地锻炼

做单手俯卧撑并不是一蹴而就的，需要经过长时间的坚持训练以及保持较强的毅力，才有可能达到比较完美的训练效果，所以贵在坚持。相信不放弃地坚持下来，就一定会达到自己预期的目标。

Answer 2

因为单手俯卧撑需要的力量大于倒立俯卧撑，所以，单手俯卧撑比较累，刚练时，上半身要高于下半身，使重心下移，这样做单手俯卧撑方便点。

Answer 3

我一次性能做100个俯卧撑才尝试单手的。

刚开始肯定是一个都做不了 因为平衡性问题，
你慢慢试试，大概尝试十几分钟左右，应该能努力做一个了。

其实俯卧撑你每次只要一次性能做30个以上，力量就不会再增加了，增加的只是你的肌肉耐力而已。

Answer 4

能一次性做100个以上，而且是动作标准的，速度不要太快，下去和上来都要慢点，太快的话是练爆发力的，而不是练肌肉，你肌肉不够就算能强行做几个对身体是很不好的，

Answer 5

协调