Question

运动岔气

跳舞或者做健身操的时候 做到圆胯 腰部绕环 说不明白。。。这个动作的时候 都会在右边 胸部下5厘米的地方 很疼 每次都是这个动作疼 每次都是疼这个地方 我也有做热身运动 运动也是循序渐进的 有什么办法

Answer 1

我是一名健身教练，
岔气是官兵在运动中常见的一种身体反应。表现为运动时胸壁某部位疼痛，说话、呼吸和咳嗽时疼痛加剧。
医学上称之为“ 呼吸肌痉挛”。原因大都是在进行大运动量活动前准备不足，人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快、深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩。天气寒冷或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也易引起岔气。

在冬天锻炼时，应尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。另外，运动前一定要做好充分的准备活动，饭后1－2小时以后才可以剧烈运动。

出现岔气时，可以及时调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。如果岔气带来的疼痛很严重，可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者握拳由上到下捶打左右两侧胸腔等方法缓解。另外，躺在垫子上反复滚动身体，也可以缓解疼痛，使岔气症状消失。

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