Question

绑腿沙袋的好处和坏处，时间应该多久？我是打篮球的，想练练弹跳，我买了两个绑腿沙袋，一个6斤

我今年12岁，身高159，体重49KG，我经常打篮球，最近买了个6KG的绑腿沙袋，两个6KG，我每天运动2小时，别看我年级小就加小量哦，我每天可以坚持的，你们认为极限是多少就说多少，我这人对运动十分坚持。如果好的话，追加分！

Answer 1

其实这个更能够练习爆发力。在艾弗森那时候就是通过绑沙袋跳楼梯来维持他的爆发力。另外绑沙袋跑步也更加练习大腿肌肉，蛙跳可以练习小腿肌肉。绝对高度是跟这两块肌肉的强度有关。
另外给点个人意见：1.在篮球运动中有时候滞空能以也很重要，这是和腰腹力量有关的。
2.弹跳有时候不是比的谁跳的高，也是比谁跳得快。那么练习爆发力，很重要。短跑和蛙跳都可以练习。
3.在锻炼的时候，注意加强自己的柔韧性。空中躲闪与滞空和柔韧有关。就是拉韧带。主要是大腿和膝盖处的韧带。
4.一定要注意量，沙袋重量只要12斤差不多了，可能稍重（个人意见）。练习的时候千万不要一次练很多，因为无论是蛙跳还是短跑都会产生大量乳酸，整个人第二天会极度疲惫，而且不利于接下来会产生的肌肉记忆。差不多快不行的时候，再多坚持10到15次，效果最佳（不包括蛙跳），蛙跳第一次会很痛苦。
自己给力咯

追问

我买2斤的，这样应该可以不会伤到脚吧，我不是天天带，差不多两天一次

追答

绑的位置要注意.绑沙袋主要是怕做激烈变向的时候踝关节受伤，以及小腿韧带的拉伤。你绑的位置稍微靠上一点。两斤的沙袋应该来说是比较合适的。另外蛙跳的时候先不要绑沙袋，避免可能的扭伤。跑步加沙袋可以。自己稍微留心点腿部肌肉的感觉就好了

Answer 2

你12岁了 身高159 还不够高的 还要多多增高点 不要现在用沙袋呢 等你身高长到175以上就可以用了 因为你12岁 还在发育

Answer 3

其实你现在还不需要用沙袋，你想要练弹跳的话，可以多训练你的腿部肌肉，做些像上下起蹲就是两手抱着头上下起蹲或者都骑骑自行车练腿部肌肉总会对你的弹跳有帮助的

Answer 4

三个半小时就足够了（极限)，太多了对身体不好

Answer 5

现在切记操之过急，你才12岁，正在长身体，只要保持每天营养充足，加足量篮球运动，晚上睡眠一定要充足，养成良好的作息习惯，真想以后打职业篮球的话，更要这样，不然个子长不高，沙袋没必要绑，不要急，你还有很多时间，等过个两三年你的身体长的差不多，才慢慢的加大训练量，现在好好享受童年吧，骚年，，，，，，，，，信我，没错，该玩的要玩，学习也别落下， 不然以后别后悔来不及

追问

我学习很好= =

追答

那多玩玩

Answer 6

两个小时吧、