我在减肥。早餐:一碗粥和一大杯豆浆。中午,半碗米饭和两碟青菜。下午:一个橘子和一根香蕉。晚饭不吃。

傍晚跑步半个小时和半个小时瑜伽。(我今天20,大二,女)请问,我这个减肥计划制定得如何呢?我已经执行了一周了。另外,还有一个很纠结的问题。那个“下午”的橘子和香蕉,我该摆... 傍晚跑步半个小时和半个小时瑜伽。(我今天20,大二,女)
请问,我这个减肥计划制定得如何呢?我已经执行了一周了。
另外,还有一个很纠结的问题。那个“下午”的橘子和香蕉,我该摆到什么时候吃好呢?我下午四五点左右开始做运动。真的很纠结哪。好像运动前后饮食时间是很讲究的。我该在运动前吃还是运动后吃呢?距离运动过程多久呢?真的很疑惑。
麻烦各位赐教啦。哈哈~
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didivmy
2012-11-23 · TA获得超过922个赞
知道小有建树答主
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你这根本不是在减肥,是在减身体素质、减抵抗力。
以牺牲身体为代价换取体重秤上面的数字变化,是十分不明智的。
你的计划中有这样几个问题
一、营养摄入不符合人体正常的需求,严重营养失衡。碳水化合物摄入不足、蛋白质严重缺乏,没有肉食、米饭的量也太少,建议增加早餐的量,要吃饱,增加中餐中的肉食(鱼也可以啊)和米饭,要吃饱,以提供足够的蛋白质和脂肪酸。晚餐少量吃点米饭和青菜,香蕉少吃,一只香蕉的能量几乎抵得上一晚米饭。以保证你正常的能量和营养需要。
二、计划设计的各个环节不和谐,不利于坚持:
每餐进食量太少,却每天的运动消耗在增加,必然使你的饥饿感会很强,你难免会找其他食物顶顶,其结果就是,你精心设计的节食方案被蚕食,体重不能达到你的预期目标,然后,你放弃,又开始大量进食,体重迅速反弹,然后你又会开始下一个减肥计划,如此循环往复,身体越来越差,体重却越来越重;你可能会认为自己一定能够坚持住,管好嘴巴,但,你回忆一下你的减肥史,看看你是否真有这个能力吧。即便是你管住了你的嘴巴,并坚持下来,你又会陷入另外一个更严重的问题,由于能量供应严重不足,身体会燃烧体内的蛋白质(肌肉组织)来提供能量,你就会陷入抵抗力下降,等蛋白质缺乏导致的各种问题。所以这个方案是一个逻辑上矛盾丛丛的方案。
第二个不和谐的地方在于,你这个方案的所有安排都是需要人有坚强的意志却坚持的,没有安排一个适应的过程,就会造成你的思想和身体之间的斗争,例如,晚上安排运动,却不安排进食,中午又吃的很少,不知你晚上几点钟睡觉,我估计你整个下午到睡觉都会处于低血糖状态,如果考虑到你是一个大二的学生,还有很多动脑筋的事情要完成(这都是需要优质的血糖来供应能量的),你的这么安排将自己的意愿和身体的需求放在了对立面,十分的不和谐。时间长了,身体就会有比较大的意见了。
一个好的方案,需要顺势而为,循序渐进,情绪和行为协调共进。正如孔子所说,学之不如习之,习之不如好之,好之不如乐之。只有和谐才能产生快乐,也才能坚持。

对于 运动量,不少于三十分钟是正确的安排(或不低于9000步),但应该不使自己第二天感到累或不适为限度(运动到微出汗最好),逐渐增加为宜,运动过程不要挑战自己的极限。运动时间安排在晚饭后30-60分钟开始比较好,比较舒服(倒过来也迫使自己晚餐不要吃多),利于坚持。
实际上所有的减肥方法都能减肥,但问题是如何健康减肥、以及如何坚持,女人减肥失败的占绝大多数,多是由于思路极端,不和谐造成无法坚持,导致最终放弃,所以在减肥计划中引入和谐理念,将有利于你真的成功。
追问
前辈,我发您私信了,您好像设置了一些限制,所以没有发过去(如方便,您可以更改一下设置吗?)。好像没联系您,我今天刚刚找回账号,所以特地来问候一下您。您最近还好吗?
风吹过你的心弦
2012-11-23
知道答主
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亲,你每天这样子的话,营养会不会跟不上呢
晚上吃那么少,你会不会饿呢
我个人觉得
运动是一个很好的减肥方式的,只要长期坚持下来
对于饮食,多吃些青菜之类的,但是肉类也要吃啊
鸡肉或者是红肉,你可以适当的吃一些的
另外就是,吃饭只吃七分饱就可以了
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