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朋友你的体重超标了很多，要注意控制了，呵呵，不然等你长大了泡妞都影响了啊，要下决心锻炼了，国家进行体能达标测试，要求义务教育阶段实施是有必要的，想你这样的生活太好，太安逸了，你要控制少吃垃圾食品，少喝饮料了，吃健康的食物另外适当的运动，对了千万别进行节食减肥啊，那样很伤身体，尤其是像你还在发育的，等寒暑假你还可以参加健身俱乐部，要注意控制了，加油，你可以u公园做引体向上运动，或者在家里的门框上做，那样可以锻炼臂力，不过注意安全呵呵
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你可以从日常锻炼开始 建议从举哑铃做俯卧撑开始练习 每次举20下 举4-5组 依自己体力情况而定 俯卧撑每次10个 做2-3组 坚持天天锻炼，之后觉得没那么累了再递增运动量。臂力肯定会有所提高的！
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锻炼肌肉，有规律的锻炼小心拉伤
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