本人男,屁股大大腿粗,请问要怎么减肥

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2017-04-08 · TA获得超过2608个赞
知道小有建树答主
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减脂就可以变细,而且胖有一个最大优势,体重大会令腿和臀肌肉比较发达,应该做保加利亚分腿蹲来尽可能保住肌肉,省不少力量训练的时间。肌肉不是粗壮的根本原因,脂肪堆积才是,而且由于肌肉是耗能大户,肌肉多可以稍微多吃一些饮食,否则减脂成功后你的饮食必须比正常体重没有减脂的人少吃15%的食物,才能保住瘦的身材。减脂靠运动效率不高且运动量普通人承受不起,碳水循环减脂法用来减脂可以最大限度保住肌肉并减脂,同时做保加利亚分腿蹲来保住肌肉,3天高碳日,2天低碳日,高碳日可选一天训练肌肉一次就可以了。我用过这种减脂法,是3餐而不是5餐的状况下,一样有效。个人认为是因为短时间节食的确减脂有效,但长时间节食会引发身体降低新陈代谢来抵消,因此,节食两天,恢复3天,再节食2天就可以很大程度上避免长期节食的缺点,只要5天总热量是低于原先正常饮食热量摄入,就可以减脂。我采用的是低碳日早餐不变,午餐和晚餐的主食先去掉一半,适应后主食减到正常的三分之一水平。

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