Question

为什么我晚上10点睡，早上7点醒还是很困

Answer 1

起床困，请考虑如下这些原因：睡眠质量不高，多梦容易醒；焦虑，心里事多；床垫被子枕头有一个或者多个不舒服；卧室暗或者卫生不好；天气有点冷；不想做起床后必须做的事；身体有一些疾病亚健康状态。逐一排除这些问题，你起床一定会舒服起来。

Answer 2

相比睡眠时间的长短，睡眠质量更加重要。每天保持有规律的起居，注意保持适合自己的睡眠模式，才是维持健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有较大伸缩性，即使因故牺牲了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质来弥补量的不足。保证睡眠适量就要保证我们每天深度睡眠的时间，深度睡眠时间越长，睡眠质量越好。

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是「黄金睡眠」。深度睡眠时人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒，一觉醒来，会感到神清气爽。

提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之後补睡，8小时也不够补回你损失的精气。因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

第一点是作息。

很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

第二点是良好的睡眠环境。

首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。

第三点是自我准备。

睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

第四点是使自己的睡前身体处於放松状态。

你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。然後可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

追答

第五点是「4-7-8「呼吸法快速入睡。

现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明「4-7-8「呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

「4-7-8」呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最後再呼气8秒，3次循环後，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。韦尔表示，这套呼吸法的关键在於氧气在肺部间流动，有助於减缓压力，并让身体放松。

第六点是睡姿。

当采用仰卧时手建议不要放胸前；俯卧，由於会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

另外需要深度睡眠的朋友每天睡觉前可以尝试这样做：

洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决後顾之忧；躺床上之後深呼吸3次，每次呼气不低於25秒，每次吸气不低於45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；简单客观回顾当天的事情，然後全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。

双眼轻合，注意力集中於後脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然後散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然後迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右後，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了。

Answer 3

在生活中我们总是强调，养成早睡早起的好习惯。因为只有这样，才能帮助你的身体更好地排毒和修复，让你第二天起床精力充沛。但是奇怪的是，为什么有的人晚上睡得很早，第二天起来还是很困呢？

Answer 4

湿气重

Answer 5

没休息好