Question

严重失眠 每天睡觉 总是做梦睡眠浅 睡觉然后一两个小时就醒来了 然后又睡了 过会又醒来 每天醒来无数次

Answer 1

提高睡眠质量的九个小窍门
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

Answer 2

放松心情
心里不要为那些生活的琐事焦心思
睡觉为大
只有睡好了，才能有精神干其他的事情
你可以每天晚上睡前一小时做运动，散散步，打打篮球
累了，自然会睡着了
饮食上也要注意，晚上10点之前最好不要吃东西了
水果、蔬菜营养搭配

最重要的还是自己不要想太多
可以试着数绵羊~~~
希望你今晚有个好的睡眠~~

Answer 3

1睡前一小时不看电视、不看书，听听轻音乐
2睡前半小时温水泡脚，跑到微微出汗为止
3泡完脚后，喝一杯热牛奶，然后上床睡觉！
以上方法，保证绿色、环保、健康；还能让你睡个好觉！

Answer 4

你的情况属于神经衰弱，需要健康饮食，适当运动，合理调节作息时间。但确睡眠还是长时间不好的情况下，需要服用西药帮助睡眠。其他药物都不需吃，只需要口服舒乐安定即可，睡前一片，既便宜又好用。

Answer 5

我前些天也是这样的，后来通过参加体育运动，集体活动，可能是因为白天太累了现在一倒床就睡着了，而且睡眠质量很好，每天白天精神也不错！

Answer 6

可以在睡前点上可以舒缓心情的香氛，精神压力大睡不着可以点可以助眠的香氛蜡烛或者挥发液，推荐艾洛玛薰衣草香味的精油，滴几滴在干花上，薰衣草具有舒缓镇静的作用，有助于入眠。
艾洛玛香薰